骨密度降低？記得打好骨質(zhì)健康保衛(wèi)戰(zhàn)！

作者：互聯(lián)網(wǎng) 瀏覽：4 發(fā)布時(shí)間：2018/8/2 13:49:22

我們?nèi)ンw檢時(shí)，常常會(huì)碰到檢測骨密度這個(gè)項(xiàng)目，這對于了解自己身體骨骼的健康狀況是很有必要的。當(dāng)我們拿到骨密度儀體檢報(bào)告后，如何通過報(bào)告了解自身骨骼健康程度？又該如何打好這場骨質(zhì)健康的保衛(wèi)戰(zhàn)呢？

骨密度儀

一、通過骨密度值判斷自己是否骨質(zhì)疏松？

骨質(zhì)疏松是一種以骨量減少為主要特征，骨組織顯微結(jié)構(gòu)改變的一種全身性骨骼疾病。女性由于特殊的生理變化，其發(fā)生骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)是男性的三倍余，年齡和性缺乏被廣泛認(rèn)為是骨質(zhì)疏松發(fā)生決定因素。體檢中測得的骨密度值低于同性別、同種族正常成年人骨峰值不足1個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差屬正常；降低1-2.5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差為骨質(zhì)減少；而降低程度等于或大于2.5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差則為骨質(zhì)疏松。

二、如何維持骨質(zhì)健康，避免骨質(zhì)疏松？

①睡眠與骨質(zhì)健康的關(guān)系

現(xiàn)代社會(huì)，睡眠時(shí)間減少變的越來越普遍，作為釋放、糖代謝以及心血管功能的調(diào)解者，一個(gè)好的睡眠對于健康非常重要。

相對于8小時(shí)/晚睡眠時(shí)間的中老年人來說，小于6小時(shí)/晚睡眠時(shí)間的骨密度明顯降低。因此增加睡眠時(shí)間和加強(qiáng)睡眠質(zhì)量，對于維持中老年女性骨質(zhì)健康有著重要的意義。

②運(yùn)動(dòng)對骨質(zhì)健康的積極影響

大量的研究表明，運(yùn)動(dòng)對骨具有重要影響，適宜的運(yùn)動(dòng)能有效增加骨量，改善骨健康。適量的運(yùn)動(dòng)能提高機(jī)體性的水平，由此可提高骨基質(zhì)的總量，幫助鈣質(zhì)吸收，降低骨量丟失。

有氧運(yùn)動(dòng)還能增加骨皮質(zhì)的血流量，讓骨溶解得到有效抑制，由于成骨細(xì)胞的活性提高，骨形成自然也就提高；運(yùn)動(dòng)還能強(qiáng)化肌力，且肌力強(qiáng)的部位其骨密度的含量也較高。