【一】

鋼管舞是一種全身得到鍛煉的運動，主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉。鋼管舞也會練到臀部肌肉，爬管子就像孩童時的游戲，臀部內(nèi)側(cè)也會慢慢地變得更緊實渾圓。鋼管舞靠手臂的肌肉動作，更是打破所有“塑身”的紀錄，集合了全身的力氣。

【二】

鋼管舞起源于美國，是勞動人民自編自演的一種舞蹈。初是在一些建筑工人中流傳開來的，他們拿著建筑鋼管一邊跳舞一邊歌唱，表現(xiàn)了美利堅民族開朗樂觀的民族性格。鋼管舞是世界十大民間舞蹈之一。拉丁、街舞、爵士舞、芭蕾等多元化的舞步串起，強調(diào)性感健身路線。不但教給人性感的姿態(tài)，同時還能雕塑魔鬼一般的“S” 型身材，當然效果也，據(jù)說一節(jié)1小時課程可以消耗七百到八百卡路里。 跳舞的好處：只需每天持續(xù)跳舞30分鐘或跳舞的時間(每次不少于10分鐘)共有半小時，即會為身體帶來莫大的益處，包括; 強健骨骼，減低患上骨質(zhì)疏松的機會。 增強心肺功能、促進血液循環(huán)。減少患冠心病、高血壓、糖尿病、大腸癌的機會。增加關節(jié)的靈活性和柔軟度，減少受傷的機會。 消耗熱量，維持適當?shù)捏w重。在樂韻聲中翩翩起舞，有助消除壓力，促進身心的健康。與家人一起參與，可增進感情。 與朋友共舞，有助擴闊生活圈子。

【三】

其實，鋼管舞是一種全身得到鍛煉的運動，但主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的鍛煉。比如在你圍著鋼管回旋身體時，必須收緊腹部肌肉才能完成各種動作。只要一放松，身體馬上就會往下掉。鋼管舞也會鍛練到臀部肌肉，爬管子時就像孩童時的游戲，臀部內(nèi)側(cè)也會慢慢地變得更緊實渾圓。鋼管舞靠手臂的肌肉完成動作，更是打破所有“塑身”的紀錄，好像得集合全身的力氣。實踐表明，初學者上了6堂課后，身上漂亮的肌肉線條就會出現(xiàn)，手臂練出肌肉，細長卻很有力量。難怪一位原瑜伽教練說：“每一個人都應該練習鋼管舞，每一個女孩都應該練習鋼管舞。”

【四】

接觸過鋼管舞的人都知道這種運動更在于激發(fā)女性潛在的嫵媚，很多動作都需要自己慢慢領悟其中的內(nèi)涵，方可用身體盡情展示。它不再是歌舞廳中的表演，已經(jīng)作為一種時尚的健身運動成為很多明星和大眾的寵兒。

性“桿”需知出處

鋼管舞早出現(xiàn)于美國建筑工人中，他們拿著建筑鋼管一邊跳舞一邊歌唱，但是現(xiàn)在鋼管舞已經(jīng)被認定為世界十大民間舞蹈之一，也稱為體操式舞蹈。

性“桿”也能健身

鋼管舞能增加肌肉的耐力和身體的協(xié)調(diào)性，它是器械運動和有氧運動的結(jié)合。一場舞蹈下來大概需要10多分鐘高強度的運動，利用鋼管借助舞動的力量。在空中展示各種令人贊嘆的高難度姿勢。音樂停下來，那邊早已是一片香汗淋漓了。

舞動激情性“桿”

分為桿上技巧和桿下性感舞蹈動作兩部分，桿上技巧能使全身每一塊肌肉得到有效鍛煉，特別是手臂、大腿、臀部和腰部。桿下的舞蹈動作則是融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等經(jīng)典動作，主要是突出練習女性的腰、胯、腹部。鋼管舞尤其能練習腹肌和臀部肌肉，因為回旋時必須收緊這兩部分肌肉才能做出動作，更是集合了全身的力氣，對心肺功能的訓練也毫不遜色。但是重要的是鋼管舞能幫助女性增加性感、自信、快樂。

性“桿”拒絕傷害

練習前一定要做熱身運動，主要拉伸一些肌肉，還可以加上墊子上的俯臥撐、仰臥起坐等。

此外，一雙能讓膝蓋自由伸展的長靴方便做高抬腿的短褲也是運動的保障。可以隨個人喜好挑選性感的服飾、迷你裝、甚至性感的內(nèi)衣都可以;防滑粉或體操專用手套也是必不可少的;初學者需要有教練的指導保護。