——魔方訓練營

三分練七分吃，吃在過程中有多重要可想而知，那么期間到底怎么吃呢？

到底該怎么吃？

1.不多吃

的大忌就是多吃。攝入大量的食物后，身體無法將他們完全代謝掉，剩余的熱量就就會轉化成脂肪堆積在身體里。

所以想首先要改掉貪吃、多吃的飲食習慣。每一餐多吃八分飽。

2.不快吃

很多人會說吃八分飽以后還餓。有這樣情況的人，往往是飲食速度過快造成的。

因為從開始吃，到大腦感知飽腹感需要20分鐘左右的時間。如果飲食太快就會在飽腹感前吃過量。而放慢吃飯的速度后，很自然會在達到飽腹感時減少飲食量。

想要變瘦，想要吃的少還不餓，那就放慢吃飯的速度。吃飯時細嚼慢咽，一頓飯吃15-20分鐘。

3.搭配著吃

期間除了要控制飲食，還要注意飲食搭配。既能保證身體營養(yǎng)充足，還能提高消化和代謝的能力。

很多食物都有著很高的熱量，單獨食用極易堆積脂肪。如果選擇搭配飲食，就能減少高熱量食物的攝入量，還可以達到易消化和抑制脂肪堆積的效果。

常見的搭配方法是，高熱量的油膩食物搭配蔬菜食用。還有主食搭配大量蔬菜食用。

例如吃炸雞時搭配蔬菜沙拉。吃面條時搭配水煮青菜等。

4.多喝水

不要擔心因為喝水會變水腫。每天補充足量的水分，不僅不會造成水腫，還可以幫助消除浮腫。

水是生命的原動力，充足的水分可以促進血液循環(huán)，淋巴循環(huán)，新陳代謝，腸胃消化等等。只要能認真的補充水分，就可以提高代謝，加速燃脂。

覺得不可信，那你就認真的嘗試一周，不喝任何的飲料，只喝溫熱的白水，結果一定會超出你的想象。

推薦食譜

清蒸扇貝

主料：扇貝10顆、蔥1根、紅辣椒1根、姜1小段、蒜頭1瓣

輔料：米酒約5小匙、蒸魚醬油約5小匙

制作方法

1、扇貝去腸泥；蔥切蔥花；辣椒切小片；姜、蒜頭切碎備用

2、將扇貝放入蒸盤，在每個扇貝上依序灑上姜、蒜、辣椒、蔥，再淋上約1/2小匙的米酒及蒸魚醬油，即可將蒸盤入鍋，以大火蒸3分鐘即完成

蘋果瘦肉湯

主料：無蠟蘋果4顆、豬腱肉1斤、海帶1段、月桂葉1片

輔料：鹽

制作方法

1、豬腱肉洗凈剔除肥肉，以棉繩綁好放入熱水川燙后放入快鍋中備用。

2、蘋果洗凈，每顆連皮切對半，除去果核后放入快鍋內(nèi)。

3、海帶先泡水將泥、雜質清洗干凈后切段（約5公分）放入快鍋中。

4、加入月桂葉及清水，蓋上快鍋鍋蓋，以中大火煮至發(fā)出唧唧聲后轉小火，計時15分鐘熄火，稍燜一會兒，等紅色指示桿下降即可開蓋，開蓋鍋后加鹽調味。

5、起鍋后將肉切片放入湯中即可。

————福 利 分 割 線————

全國三強減脂訓練營 ↑↑↑

三大營地地址：青龍基地 成華區(qū)昭覺寺橫路2號

熊貓基地 金牛區(qū)嚴家祠路169號

空港基地 雙流區(qū)西航港大道中四段99號

我們的開營宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學飲食和合理訓練的手段，為希望能在一定時間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。

訓練營特點

1 、全封閉專業(yè)訓練模式，、有效

2 、教練全程指導，私教提供一對一個性服務

3 、營養(yǎng)專家科學配餐，全程營養(yǎng)膳食指導

4 、豐富多彩的戶外活動課程和競賽

魔方營三大承諾

1.不使用任何對身體不健康的手段！

2.無其他任何附加費用！

3.無效全額退款！

課程方案介紹

30天：

適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習慣，實現(xiàn)華麗蛻變。

60天：

適宜中度肥胖人群，減重20%，個30天建立起運動和健康飲食的生活習慣，第二個30天強化和鞏固運動和飲食習慣.

90天：

適宜中度及重度肥胖人群，減重25%，個30天掌握要領，60天加強鞏固。由于時間充足，能徹底擺脫數(shù)年甚至數(shù)十年肥胖困擾，效果干凈徹底，杜絕反彈！

120天：

重度肥胖人群，減重30%，個30天掌握要領，60天加強鞏固。后30天塑造形體，120天里，徹徹底底的改變您的生活習慣，重度肥胖人群適用。

行動起來加入我們一起瘦吧～