2022四川成都減到什么程度才叫瘦，主要看這3個指標

——魔方訓練營

需要注意這幾個指標變化。

內(nèi)臟脂肪指數(shù)

為什么得脂肪肝？

為什么有些人看起來很瘦，體檢時竟被醫(yī)生告知有脂肪肝？如果只看體重，你可能并不覺得TA有多胖。但如果你讓他測一下內(nèi)臟脂肪指數(shù)，問題可能就顯而易見了。

平日里我們所說的脂肪，不僅僅是肉眼可見的脂肪（大家認為的肥胖），還有分布在內(nèi)臟上的脂肪，相比體表的脂肪，分布在內(nèi)臟上的脂肪對身體更加有害。

一般來說，內(nèi)臟脂肪指數(shù)低于5，是的；高于9，就超出警戒線了；如果超過14，那就必須咨詢醫(yī)生健身教練，進行一系列減脂的和運動了。這里的脂肪數(shù)字，可以簡化理解為指數(shù)為幾，就相當于你的內(nèi)臟上有幾個拳頭大小的脂肪，想想還真是挺可怕的。

另外，想要降低脂肪指數(shù)，要通過長時間的運動和飲食的調(diào)整。多吃新鮮蔬果，少吃雞鴨豬牛羊肉，可吃魚肉，不吃油炸食品。運動方面則要有氧無氧相結(jié)合，注重腰腹部的訓練。

腰臀比

越小越好

什么是腰臀比？顧名思義：即是腰圍除以臀圍。相信妹紙們很在意這個指數(shù)，腰臀比越小，證明你的腹部脂肪越少，一般內(nèi)臟脂肪指數(shù)高的人，腰臀比也會很高。

這里有一個標準：女性的腰臀比高于0.85，男性的腰臀比高于0.9，就是需要警戒了。

BMI

體質(zhì)指數(shù)

BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法，目前世界衛(wèi)生組織(WHO)也以BMI來對肥胖或超重進行定義。

BMI具體計算方法是以體重的千克數(shù)除以身高平方(米為單位)。

其公式為：體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米

例如：一個人的身高為1。75米，體重為68千克，他的BMI=68/(1。75)2=22。2(千克/米

當BMI指數(shù)為18。5～24。9時屬正常。BMI是與體內(nèi)脂肪總量密切相關(guān)的指標，該指標考慮了體重和身高兩個因素。BMI簡單、實用、可反映全身性超重和肥胖。 在測量身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風險時，比單純的以體重來認定，更具準確性。

健康的六大指標：

1、一個星期的減重一般不要超過2斤，多不要超過4-6斤；

2、每天要保證攝入足夠的熱量，保證身體的能量需求；

3、要保證飲食營養(yǎng)平衡，能滿足身體以及運動的營養(yǎng)需求；

4、要適量的運動，即是運動過少沒有效果，運動過多也會對身體造成負擔；

5、要保持良好的睡眠，并不是說叫大家每天沒日沒夜地睡覺，只是在應(yīng)該睡覺的時候就應(yīng)該去睡覺；

6、要保持良好的精神狀態(tài)和積極情緒，每天放松心情。

————福 利 分 割 線————

全國三強減脂訓練營 ↑↑↑

三大營地地址：青龍基地 成華區(qū)昭覺寺橫路2號

熊貓基地 金牛區(qū)嚴家祠路169號

空港基地 雙流區(qū)西航港大道中四段99號

我們的開營宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學飲食和合理訓練的手段，為希望能在一定時間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。

訓練營特點

1 、全封閉專業(yè)訓練模式，、有效

2 、教練全程指導，私教提供一對一個性服務(wù)

3 、營養(yǎng)專家科學配餐，全程營養(yǎng)膳食指導

4 、豐富多彩的戶外活動課程和競賽

魔方營三大承諾

1.不使用任何對身體不健康的手段！

2.無其他任何附加費用！

3.無效全額退款！

課程方案介紹

30天：

適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習慣，實現(xiàn)華麗蛻變。

60天：

適宜中度肥胖人群，減重20%，個30天建立起運動和健康飲食的生活習慣，第二個30天強化和鞏固運動和飲食習慣.

90天：

適宜中度及重度肥胖人群，減重25%，個30天掌握要領(lǐng)，60天加強鞏固。由于時間充足，能徹底擺脫數(shù)年甚至數(shù)十年肥胖困擾，效果干凈徹底，杜絕反彈！

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重度肥胖人群，減重30%，個30天掌握要領(lǐng)，60天加強鞏固。后30天塑造形體，120天里，徹徹底底的改變您的生活習慣，重度肥胖人群適用。

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