——魔方訓(xùn)練營

不管你的四肢有多瘦，如果你的肚子大，你依然是個胖子，到底該怎么辦呢？能做到以下幾點就可以改變這一切。

跳繩

跳繩的強度很高，類似于快跑。研究表明，如果一個人連跳5分鐘，每分鐘跳140次，這個強度相當(dāng)于慢跑半小時。和慢跑相比，跳繩可以更有效的鍛煉到你的呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)。只需要一根繩子就能做，非常適合作為日常輔助鍛煉，充分利用碎片化時間。

每小時慢速跳繩一小時能500大卡左右。試驗中的受試人員為女性，平均110斤，相當(dāng)于掉了至少半頓飯的熱量。如果你比這個平均體重要胖，那么消耗的熱量要遠(yuǎn)大于500大卡。

培養(yǎng)運動習(xí)慣及正常作息

慢慢增加運動量，更能持之以恒，許多想的人會覺得運動很痛苦，那是因為操之過急，沒能把握自己的身體狀態(tài)，而勉強自己進(jìn)行強度過大的運動，建議這類的人能以「慢慢增加自身運動量」的原則進(jìn)行較佳。(例如：下班時多走一個公交車站牌的距離搭車，接下來兩個、三個…，慢慢習(xí)慣長距離的行走后，可以到住家附近的公園快走，一樣慢慢增加快走的距離后，再開始嘗試慢跑、快跑的方式。)

卷腹

相對于仰臥起坐來說，卷腹更更科學(xué)也更。動作簡單，沒有場地限制，練習(xí)的話，建議一次做15次左右，可以多做幾組。

晚飯少吃

晚餐進(jìn)食如果過多，會導(dǎo)致腸胃難消化，就會造成脂肪堆積在肚子上，日積月累自然就會長出多余的贅肉，變成難看的小肚腩。所以，每天的晚餐除了吃的清淡外，還要盡量少吃。如果覺得不是很餓的話，就吃四成飽吧，也可以再喝杯酸奶來幫助腸道的消化。

按摩瘦腹法

利用揉搓促進(jìn)腸胃蠕動，促進(jìn)血液循環(huán)，讓代謝廢物排出體外，改善。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，再左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

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全國三強減脂訓(xùn)練營 ↑↑↑

三大營地地址：青龍基地 成華區(qū)昭覺寺橫路2號

熊貓基地 金牛區(qū)嚴(yán)家祠路169號

空港基地 雙流區(qū)西航港大道中四段99號

我們的開營宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。

訓(xùn)練營特點

1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效

2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對一個性服務(wù)

3 、營養(yǎng)專家科學(xué)配餐，全程營養(yǎng)膳食指導(dǎo)

4 、豐富多彩的戶外活動課程和競賽

魔方營三大承諾

1.不使用任何對身體不健康的手段！

2.無其他任何附加費用！

3.無效全額退款！

課程方案介紹

30天：

適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，實現(xiàn)華麗蛻變。

60天：

適宜中度肥胖人群，減重20%，個30天建立起運動和健康飲食的生活習(xí)慣，第二個30天強化和鞏固運動和飲食習(xí)慣.

90天：

適宜中度及重度肥胖人群，減重25%，個30天掌握要領(lǐng)，60天加強鞏固。由于時間充足，能徹底擺脫數(shù)年甚至數(shù)十年肥胖困擾，效果干凈徹底，杜絕反彈！

120天：

重度肥胖人群，減重30%，個30天掌握要領(lǐng)，60天加強鞏固。后30天塑造形體，120天里，徹徹底底的改變您的生活習(xí)慣，重度肥胖人群適用。

就來加入我們，想瘦哪里瘦哪里～