2022四川成都飯后4個運(yùn)動，刷脂，小白必備

——魔方訓(xùn)練營

飯后可以馬上運(yùn)動嗎?很多人白天沒有時間運(yùn)動，于是把運(yùn)動時間挪到晚上，但是這樣對于身體真的好嗎?

1、飯后可以馬上運(yùn)動嗎

飯后馬上運(yùn)動不僅會危害到身體健康，還會影響到的效果，吃完飯后身體的交感神經(jīng)會被壓制，如果這個時候運(yùn)動的話會影響到消化系統(tǒng)。

2、那么飯后多久可以運(yùn)動呢?

這要根據(jù)你的運(yùn)動強(qiáng)度來定了，如果你是散步的話可以在飯后半小時，根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度的遞增大概是在飯后半小時小時，飯后1小時，飯后2小時。

3、飯后做什么運(yùn)動

如果你是想要減脂肪的話，那么可以推薦在晚上運(yùn)動鍛煉，因?yàn)橥砩鲜巧眢w脂肪合成的時間，晚飯后運(yùn)動45分鐘左右，每周堅持3次，可以起到很好的減脂肪作用，至于做什么運(yùn)動，可以根據(jù)自己的身體情況，可以選擇慢跑或者一些健身運(yùn)動。

晚上運(yùn)動不會導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)堆積，還能幫助食物消化，但是無論是強(qiáng)度大的運(yùn)動還是強(qiáng)度小的運(yùn)動都會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，有可能會影響到睡眠質(zhì)量，因此可以在運(yùn)動后的1小時再睡。

4、飯后運(yùn)動方法

光著腳走

選擇一條趕緊的鵝卵石小路，然后光著腳在小石子路上面走，可以當(dāng)做散步，時間把握在半小時左右，通過足底按摩可以接觸到平時接觸不到的穴位，能調(diào)節(jié)身體的各個機(jī)能。

散步

散步是舒服的運(yùn)動方式，特別是現(xiàn)在夏季天氣涼爽，可以在小區(qū)里走走路，拉上你親密的愛人，或者帶上你的寵物出去走一走，但是要助于，走路要選擇在飯后半小時，且時間要持續(xù)半小時以上才有效果。

操

白天沒有時間，那么就用晚飯后跳一跳操吧，比如舒適的散步操相對的會比較辛苦一些，但是效果卻是散步比不上的哦。網(wǎng)上有很多操視頻，可以挑選一些自己喜歡的，每天換一種，這樣即便每天都跳也不會覺得單調(diào)。

慢跑

晚飯后慢跑也是一種不錯的運(yùn)動，可以有效避免脂肪堆積，但是這種運(yùn)動方法比較劇烈，因此不能在飯后馬上跑，同時需要注意的是，太過劇烈的運(yùn)動可能會影響睡眠質(zhì)量，所以不要在睡前跑步，也不要跑完馬上睡覺。

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