2022四川成都3個字竟能讓人月瘦20斤，你也可以辦到

——魔方訓練營

是一個長期堅持的事情，從內(nèi)心你都要做好準備，認真對待，對待過程中的每一個細節(jié)，就是認真的吃、練、睡。

吃

在促進肌肉增長和減少體脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身體能更地消化食物，這樣就能使你攝入更多的蛋白質(zhì)，以及其他重要的營養(yǎng)物質(zhì)。

當然，這里要說明的是，多餐的每一餐應(yīng)少量。每隔三個小時就進餐一次，可以使你的營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)更平穩(wěn)，更充足。這樣做還能減少體脂儲存的風險，促使你養(yǎng)成更健康的飲食習慣，使你能攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜，以及蛋白質(zhì)和水分。

飲食攝取充足的熱量、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪能維持肌肉的質(zhì)量，特別是蛋白質(zhì)能提供原料給新生的肌肉組織，加速修復受損傷的肌肉組織。

練

沒有訓練等于什么都沒有。

有氧運動+無氧運動是好的方法。

有氧運動是指富韻律性的運動，運動時長約15分鐘及以上，中等及中上運動強度(運動心率在75%至80%之間)。有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。特點是強度低、節(jié)奏感強、持續(xù)時間較長，要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下，短時間，高強度負荷的運動，肌肉酸痛感消除緩慢。劇烈運動與急速爆發(fā)類運動項目，身體需要瞬間產(chǎn)生大量的熱量，分解糖進行無氧代謝從而滿足消耗?？棺枇τ柧毮茉鲩L我們的骨骼肌，讓我們的代謝加快，從而達到減脂塑形的效果。

睡

也就是要休息好，肌肉的修復過程，必須要在休息時間才能充分發(fā)揮，特別是在睡眠這種長時間的休息。在你休息的時候，這些營養(yǎng)物質(zhì)通過、體液就跑到裂縫處開始修補了，因為人體超量恢復的原因，他們會把肌纖維上修補的比之前更粗一點點，經(jīng)過長久的堅持和鍛煉，肌肉積少成多，也就逐漸增大了。

所以，你必須擁有良好的睡眠質(zhì)量！不能熬夜，不能讓睡眠不規(guī)律！睡足8小時。

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全國三強減脂訓練營 ↑↑↑

三大營地地址：青龍基地 成華區(qū)昭覺寺橫路2號

熊貓基地 金牛區(qū)嚴家祠路169號

空港基地 雙流區(qū)西航港大道中四段99號

我們的開營宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學飲食和合理訓練的手段，為希望能在一定時間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。

訓練營特點

1 、全封閉專業(yè)訓練模式，、有效

2 、教練全程指導，私教提供一對一個性服務(wù)

3 、營養(yǎng)專家科學配餐，全程營養(yǎng)膳食指導

4 、豐富多彩的戶外活動課程和競賽

魔方營三大承諾

1.不使用任何對身體不健康的手段！

2.無其他任何附加費用！

3.無效全額退款！

課程方案介紹

30天：

適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習慣，實現(xiàn)華麗蛻變。

60天：

適宜中度肥胖人群，減重20%，個30天建立起運動和健康飲食的生活習慣，第二個30天強化和鞏固運動和飲食習慣.

90天：

適宜中度及重度肥胖人群，減重25%，個30天掌握要領(lǐng)，60天加強鞏固。由于時間充足，能徹底擺脫數(shù)年甚至數(shù)十年肥胖困擾，效果干凈徹底，杜絕反彈！

120天：

重度肥胖人群，減重30%，個30天掌握要領(lǐng)，60天加強鞏固。后30天塑造形體，120天里，徹徹底底的改變您的生活習慣，重度肥胖人群適用。

想?yún)s不知從何開始，就來加入我們訓練營吧~