——魔方訓(xùn)練營(yíng)

腿粗，是很多女生頭疼的問(wèn)題，特別是小腿粗壯，更是讓人頭疼，怎么辦呢？

小腿粗90%是因?yàn)槿硇苑逝?，我們需要通過(guò)人馬君科學(xué)減脂方案進(jìn)行，專業(yè)的指導(dǎo)才能下對(duì)藥。人馬君建議科學(xué)的減脂方法：力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練+科學(xué)飲食+規(guī)律作息。減脂的本質(zhì)是產(chǎn)生熱量差，即：攝入<消耗，身體便會(huì)動(dòng)用存儲(chǔ)著的脂肪來(lái)提供熱量，所以的減脂方法就是既減少攝入（管住嘴），又增加消耗（邁開(kāi)腿）。

除了“肥胖”、“小腿肌肉”、“基因關(guān)系”，我們還應(yīng)該思考，我們都知道人體是一部精密的儀器。由骨、骨連接、肌肉等等組成我們?nèi)砀鱾€(gè)環(huán)節(jié)，相互協(xié)調(diào)維持我們?nèi)粘Ｉ钪懈鞣N動(dòng)態(tài)的平衡。

為什么會(huì)造成小腿粗壯？

1、基因

個(gè)重要原因，大家應(yīng)該也不意外，那就是基因遺傳啦～想知道自己的小腿粗細(xì)是不是天生命運(yùn)決定的，就去觀察兄弟姊妹或是父母的小腿，和你的形狀是不是差不多呢？ 如果真的一家子都是小腿粗，那么很遺憾，這就是天注定的啦～

2、走路姿勢(shì)

這是大多數(shù)人都有的問(wèn)題，但是許多人都不自知哦～火辣君在這里也要自首啦！試著分析看看自己的走路姿勢(shì)，專心的體會(huì)你是否在走路的時(shí)候過(guò)度使用小腿肌肉？這很有可能是因?yàn)槟愕拇笸?，甚至是核心、背部比較沒(méi)有力量的關(guān)系，所以你走路的時(shí)候，會(huì)將重心放在后腿，而不是往前往上抬起的前腿哦～

3、水腫

如果你發(fā)現(xiàn)用手指頭按壓小腿，凹陷處無(wú)法復(fù)原的話，則很有可能是水腫。水腫的原因有很多，可能跟腎臟、肝臟、營(yíng)養(yǎng)不良、淋巴、內(nèi)分泌失調(diào)，或是我們之前說(shuō)的久坐久站，都有很大的關(guān)聯(lián)！

4、脂肪

雖然小腿不太會(huì)囤積脂肪，也有極少數(shù)人可能全身的脂肪都不少，進(jìn)而囤積到了小腿去，而小腿同時(shí)也容易有肌肉，畢竟日常走路都會(huì)使用到，如果你的走路姿勢(shì)對(duì)小腿肌肉的負(fù)擔(dān)大，再加上些許脂肪包在小腿肌外，整體看起來(lái)就會(huì)又壯又肉了。

5、運(yùn)動(dòng)

時(shí)常大量地做小腿肌肉的肌力運(yùn)動(dòng)，毫無(wú)疑問(wèn)的會(huì)將小腿的肌肉練的結(jié)實(shí)又大塊，從視覺(jué)上來(lái)看，小腿就會(huì)看起來(lái)十分精壯。

日常生活竅門

1、睡前床上運(yùn)動(dòng)

步：躺在床上，抬起雙腿，做空蹬腳踏車的動(dòng)作，分別正著蹬、倒著蹬各100下?？梢匝驖u進(jìn)，一點(diǎn)一點(diǎn)加次數(shù)，切記不要圖一時(shí)之快，搞不好會(huì)拉傷大腿肌肉的。

第二步：完成腳踏車動(dòng)作后，需要放松一下緩解酸困，將腿抬高與身體成90度，保持一分鐘，然后下床做一些腿部拉伸練習(xí)。

第三步：再一次回到床上，將腿搭在墻上倒立一會(huì)，做不到肩手倒立的話，可以將腿與身體成90度，這樣也可以達(dá)到效果的。能保持上20分鐘，還會(huì)有助于睡眠哦。

2、看電視膝蓋不要彎曲看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起再放下，反復(fù)此動(dòng)作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

3、日式坐法瘦大腿先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。

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全國(guó)三強(qiáng)減脂訓(xùn)練營(yíng) ↑↑↑

三大營(yíng)地地址：青龍基地 成華區(qū)昭覺(jué)寺橫路2號(hào)

熊貓基地 金牛區(qū)嚴(yán)家祠路169號(hào)

空港基地 雙流區(qū)西航港大道中四段99號(hào)

我們的開(kāi)營(yíng)宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時(shí)間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問(wèn)題。

訓(xùn)練營(yíng)特點(diǎn)

1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效

2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對(duì)一個(gè)性服務(wù)

3 、營(yíng)養(yǎng)專家科學(xué)配餐，全程營(yíng)養(yǎng)膳食指導(dǎo)

4 、豐富多彩的戶外活動(dòng)課程和競(jìng)賽

魔方營(yíng)三大承諾

1.不使用任何對(duì)身體不健康的手段！

2.無(wú)其他任何附加費(fèi)用！

3.無(wú)效全額退款！

課程方案介紹

30天：

適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個(gè)月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)華麗蛻變。

60天：

適宜中度肥胖人群，減重20%，個(gè)30天建立起運(yùn)動(dòng)和健康飲食的生活習(xí)慣，第二個(gè)30天強(qiáng)化和鞏固運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣.

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適宜中度及重度肥胖人群，減重25%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。由于時(shí)間充足，能徹底擺脫數(shù)年甚至數(shù)十年肥胖困擾，效果干凈徹底，杜絕反彈！

120天：

重度肥胖人群，減重30%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。后30天塑造形體，120天里，徹徹底底的改變您的生活習(xí)慣，重度肥胖人群適用。

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