2021四川成都跑步對(duì)呼吸的要求很高，必看注意事項(xiàng)

——魔方訓(xùn)練營

呼吸對(duì)于所有生物來說是極為重要的，像人、動(dòng)物都需要不斷呼吸，以此來維持正常生命體征，假如沒有了呼吸，那人的生命也是終止的時(shí)刻，所以它是生命活動(dòng)的重要表現(xiàn)之一?？赡艽蠹也恢溃嗽诤粑鼤r(shí)能釋放出體內(nèi)能量，從而轉(zhuǎn)化為熱能得到消耗，這可能也是為什么在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意呼吸配合，否則很可能會(huì)影響效果。同樣的體式，在正確呼吸的配合下，運(yùn)動(dòng)作用更大，那跑步時(shí)的呼吸應(yīng)該要注意哪些呢？

跑步是眾多運(yùn)動(dòng)方式中非常普通也是極為常見的，平時(shí)總是在馬路邊或者是操場上看到一些跑步愛好者在奔跑中，感覺很輕松，事實(shí)上任何運(yùn)動(dòng)沒有輕松之談，只不過要自己嘗試著配合呼吸，這個(gè)正確呼吸的過程可以讓跑步看上去更輕盈。跑步時(shí)的呼吸頻率要注意平衡，且要在一呼一吸的配合中完成動(dòng)作，比如吸氣時(shí)，腿是向前邁出，身體向前跑的樣子，而呼氣則是單側(cè)腿收回與另一側(cè)腿要出去的間隙間完成，當(dāng)然一個(gè)呼吸可能是一步，也有可能兩步才需要花一個(gè)呼吸，那這與個(gè)人心肺功能是有關(guān)系的，為了保證跑步時(shí)的呼吸更平穩(wěn)，建議在跑步時(shí)盡可能利用鼻子吸氣，再用嘴巴呼氣，尤其是冬天，這種呼吸方式是正確的。

在跑步前通常要給身體做簡單熱身活動(dòng)，熱身完了記得要讓自己大口呼吸幾次，就當(dāng)作是熱身的一種，同樣是用鼻子吸，用嘴巴呼，反復(fù)練習(xí)，大概能維持5-7秒鐘左右，這樣可以使身體進(jìn)入跑步的狀態(tài)中。

跑步時(shí)的呼吸還可以跟著跑步的節(jié)奏進(jìn)行相應(yīng)調(diào)整，比如在開始時(shí)通常是慢跑，這種情況下呆以注意呼吸盡可能拉長，不要過于快，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在進(jìn)階時(shí)，比如從慢跑到快跑，呼吸會(huì)自然而然變得急促，那注意可以大腦意識(shí)強(qiáng)制性讓自己依然要跟著跑步的節(jié)拍練習(xí)，比如三步一吸，三步一呼這樣的，速度加快后可以變?yōu)閮刹揭晃?，兩步一呼這樣，也就是說利用自己的步伐刻意調(diào)整跑步時(shí)的呼吸頻率。

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三大營地地址：青龍基地 成華區(qū)昭覺寺橫路2號(hào)

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