2021四川成都科學(xué)燃脂指南，快走慢跑快跑哪個(gè)更
——魔方訓(xùn)練營(yíng)
只要你在搜索框打上“運(yùn)動(dòng)”兩個(gè)字，常常會(huì)彈出這樣的標(biāo)題：“史上燃脂”“效燃脂”“只有……才能燃脂”。
不少人覺得運(yùn)動(dòng)就是為了減脂，所以想找到消耗脂肪效率的方法?！叭贾钡倪\(yùn)動(dòng)方式確實(shí)是存在的，但它不一定是你的選擇選擇。
快走、慢跑、快跑，哪個(gè)“燃脂”？
人生存和活動(dòng)所需要的能量，主要來自碳水化合物（以下簡(jiǎn)稱糖）和脂肪“燃燒”。無論休息還是運(yùn)動(dòng)時(shí)，兩者都同時(shí)提供能量，從來不會(huì)出現(xiàn)單獨(dú)“燃燒”糖或脂肪的情況。
糖和脂肪“燃燒”的比例和值受很多因素影響，在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，影響的是強(qiáng)度，其次是運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間、經(jīng)驗(yàn)、年齡、性別和飲食等。
完全不動(dòng)的時(shí)候，肌肉所需能量至少90%源于脂肪。隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度提高，糖和脂肪提供的能量都在增加，但脂肪供能的比例不斷降低。
休息時(shí)脂肪供能比例，隨運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，比例逐漸降低
強(qiáng)度升高到約60%攝氧量 [心率約為（220-年齡）×0.74）]時(shí)，脂肪“燃燒”量達(dá)到頂峰，是休息時(shí)的幾倍。這時(shí)每運(yùn)動(dòng)一分鐘，大約消耗脂肪0.17~1.27克。但這不全是你嫌棄的皮下脂肪，也有肌肉內(nèi)和從食物中吸收入血的脂肪。
必須堅(jiān)持半小時(shí)，才能開始“燃脂”？
有一種流行的說法是，運(yùn)動(dòng)半小時(shí)內(nèi)消耗的全是糖，等糖沒有了，才開始“燃脂”。
其實(shí)任何時(shí)候，糖和脂肪都同時(shí)“燃燒”供能。相對(duì)于全身幾十斤的皮下脂肪，肌肉和肝臟中儲(chǔ)存的幾百克糖量很少，消耗光之后無法馬上補(bǔ)足。因此，以糖為主要燃料的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)無法持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，在中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，糖供能的比例隨時(shí)間延長(zhǎng)而降低，脂肪升高。但這個(gè)變化的幅度和時(shí)間點(diǎn)，可能與你想象中的不一致。
在“燃脂”的強(qiáng)度下，持續(xù)運(yùn)動(dòng)60分鐘后，脂肪“燃燒”比例仍然沒有明顯變化；延長(zhǎng)至90分鐘以上時(shí)才開始升高，而且幅度不是很大，與糖供能的量相似。
運(yùn)動(dòng)越多，“燃脂”效率越高
規(guī)律做有氧運(yùn)動(dòng)可以明顯加速“燃脂”。久坐人群經(jīng)過一年規(guī)律鍛煉，每運(yùn)動(dòng)一分鐘“燃燒”的脂肪量升高了27%。如果繼續(xù)堅(jiān)持，這個(gè)值還可以繼續(xù)升高，可能達(dá)到之前的兩倍[3]。
在不同運(yùn)動(dòng)中，動(dòng)用肌肉更多的類型可能“燃脂”更多，比如相同強(qiáng)度下，跑步比騎車更“燃脂”。
能保證運(yùn)動(dòng)的健康飲食：
1. 全天飲食中糖提供的熱量占總熱量50%~65%；
2. 運(yùn)動(dòng)前4小時(shí)內(nèi)進(jìn)餐，或1~2小時(shí)內(nèi)補(bǔ)糖0.5~1克/公斤體重；如果中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)于一小時(shí)，可在運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)糖；
3. 下次運(yùn)動(dòng)在24小時(shí)內(nèi)時(shí)，大量運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充1.5克/公斤體重的糖，可以促進(jìn)恢復(fù)。
能長(zhǎng)年堅(jiān)持下去的，才真正有用
在運(yùn)動(dòng)方面，每個(gè)人的身體情況、喜好和對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)都不一樣，選擇適合自己的才能堅(jiān)持下去。畢竟，不好好控制飲食的話，每周運(yùn)動(dòng)200~300分鐘才能保住成果。
從低強(qiáng)度少量運(yùn)動(dòng)開始，逐漸增加到中或高強(qiáng)度，并長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去，才是真正的“燃脂”。
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我們的開營(yíng)宗旨
采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時(shí)間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。
訓(xùn)練營(yíng)特點(diǎn)
1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效
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4 、豐富多彩的戶外活動(dòng)課程和競(jìng)賽
魔方營(yíng)三大承諾
1.不使用任何對(duì)身體不健康的手段！
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