2021四川成都4個精選動作在家練出平坦小腹

——魔方訓練營

肚子上的肉是很難瘦下去的，讓很多MM頭疼，嘗試了很多的方式，效果都不明顯，其實日常生活中的浴巾就能幫我們解決大問題？

腹部贅肉的形成原因有很多，比如久坐就可以造成，還有一些是因為產(chǎn)后變胖造成。我還是強調(diào)我平時說過的一點，沒有單純瘦某一部位這一說，只能是全身減脂配合腹部重點減脂，而全身減脂的辦法就是有氧運動。

一條普通的小毛巾也可以讓你瘦，你別看這只是一條小毛巾，通過特定動作，它能讓人體的肩、頸、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韌帶得到伸展和收緊鍛煉，長期堅持不僅能塑造美好的身體曲線，下面就教你神奇毛巾法！

拉大腿收腹

1.瘦腹平躺，眼望上方，雙腳向上彎曲成90度，將毛巾圈在大腿靠近膝蓋處，雙手拉緊毛巾成準備姿勢。

2.下身保持不動，雙手用力拉緊毛巾，是肩膀與頭部慢慢離開地面，腹部用力收腹保持5秒后恢復到準備姿勢。此動作重復15-20次。

慢動作伸展卷腹

1.面朝上躺在地上，雙膝彎曲，雙腳平置于地;折疊浴巾為一小方塊，將其墊在下背部髖骨處;手指交叉背于腦后，深呼吸;

2.在吐氣的同時，緩慢地將頭部和肩部抬離地面(大約3個數(shù)的時間)，實現(xiàn)一直放在雙腿處;堅持1個數(shù)的時間，然后緩慢地恢復起始位置;這是1次動作。

拉大腿收腹

1.瘦腹平躺，眼望上方，雙腳向上彎曲成90度，將毛巾圈在大腿靠近膝蓋處，雙手拉緊毛巾成準備姿勢。

2.下身保持不動，雙手用力拉緊毛巾，是肩膀與頭部慢慢離開地面，腹部用力收腹保持5秒后恢復到準備姿勢。此動作重復15-20次。

慢側(cè)身轉(zhuǎn)動瘦腰部

1.身體盤腿正坐，毛巾圈住背部，與胸部同一高度，雙手抓緊毛巾兩端，收腹挺胸，眼望前方呈準備姿勢。

2.下身和雙手保持不動，上身限度地向左側(cè)轉(zhuǎn)后保持5秒，然后慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)。此動作左右為一組，重復15-20組。

————福 利 分 割 線————

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我們的開營宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學飲食和合理訓練的手段，為希望能在一定時間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。

訓練營特點

1 、全封閉專業(yè)訓練模式，、有效

2 、教練全程指導，私教提供一對一個性服務

3 、營養(yǎng)專家科學配餐，全程營養(yǎng)膳食指導

4 、豐富多彩的戶外活動課程和競賽

魔方營三大承諾

1.不使用任何對身體不健康的手段！

2.無其他任何附加費用！

3.無效全額退款！

課程方案介紹

30天：

適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習慣，實現(xiàn)華麗蛻變。

60天：

適宜中度肥胖人群，減重20%，個30天建立起運動和健康飲食的生活習慣，第二個30天強化和鞏固運動和飲食習慣.

90天