2021四川成都下半身肥胖怎么減，梨型身材方案

——魔方訓練營

想要對下半身肥胖進行處理并不是很難，試試今天推薦的這些動作就可以。

導致下半身胖的原因

1、遺傳因素如果你的爸爸媽媽身材屬于上半身瘦下半身肥胖的類型，那你作為他的子女，多數(shù)也會出現(xiàn)這樣比例不協(xié)調的身材，跟基因遺傳有關系。當然，別灰心，雖然這種情況是天生的，不過也可以通過后天的運動改善的。

2、內分泌紊亂內分泌紊亂尤其是雌分泌異常，容易導致你的下半身(腹部、臀部和大腿)肥胖。而工作、學習以及生活壓力都會影響身體內分泌。平時飲食不規(guī)律，饑一頓飽一頓，或者服用含的避孕藥和藥也會讓雌分泌紊亂。

3、長期蹺二郎腿如果長期習慣性蹺二郎腿，這種不良坐姿也會導致下半身肥胖。因為蹺二郎腿會令腿部的血液循環(huán)受阻，時間一長就會導致下半身浮腫肥胖。

4、長時間坐立梨形身材是亞洲人普遍的身材，特別是25歲以上職業(yè)女性中容易出現(xiàn)，由于長時間坐立，導致臀部脂肪堆積。相比西方人，東方人的骨盆比較寬、腿部比例比較短，同樣的脂肪在下半身堆積，就容易產(chǎn)生下半身肥胖。

針對下半身的運動

單腿伸展

躺在墊子上，兩腳上升到空中、形成直角，腳尖繃直；兩手放置在膝蓋的附近；上半身大約向前上升45°。呼氣的同時，一條腿向前直直地伸展出去，與墊子形成45°；兩手放置在維持90°不動的那條腿的膝蓋附近。吸氣的同時，換另一條腿進行伸展動作，兩手也隨之變換，放置在維持90°不動的那條腿的膝蓋附近。

弓箭步

張開雙臂與肩同寬，做馬步姿勢，然后向一側轉身做弓步，膝蓋要達到90度彎。另一側重復此動作。重復此組動作三分鐘。這個動作可以幫助建立核心力量，并加強臀部和大腿脂肪燃燒。

抬腿貼墻開合

平躺于靠在墻壁邊的床上或瑜伽墊上，雙臂張開、平伸，全身放松;以臀部為中心點，身體呈90度屈起，臀部及雙腿緊貼墻壁，緩慢地深呼吸10次;臀部緊貼于墻壁，兩手手肘于頭頂交握，吐氣時，將兩腿張開至極限，吸氣時合攏雙腿，如此隨著呼吸開合雙腿，約20個回合。

花樣抬臀

趴于床上或瑜伽墊上，兩手緊貼于身體兩側;一腿以腳尖支撐，一腿則往后緩慢抬起，盡量抬高，接近上半身，練習10次后，換腿;趴在床上或瑜伽墊上，兩腿并攏，盡量往上抬起，靠雙手及腹部支撐身體重量，做20次。

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我們的開營宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學飲食和合理訓練的手段，為希望能在一定時間內、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。

訓練營特點

1 、全封閉專業(yè)訓練模式，、有效

2 、教練全程指導，私教提供一對一個性服務

3 、營養(yǎng)專家科學配餐，全程營養(yǎng)膳食指導

4 、豐富多彩的戶外活動課程和競賽

魔方營三大承諾

1.不使用任何對身體不健康的手段！

2.無其他任何附加費用！

3.無效全額退款！

課程方案介紹

30天：

適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個月內熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習慣，實現(xiàn)華麗蛻變。

60天：

適宜中度肥胖人群，減重20%，個30天建立起運動和健康飲食的生活習慣，第二個30天強化和鞏固運動和飲食習慣.

90天：

適宜中度及重度肥胖人群，減重25%，個30天掌握要領，60天加強鞏固。由于時間充足，能徹底擺脫數(shù)年甚至數(shù)十年肥胖困擾，效果干凈徹底，杜絕反彈！

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重度肥胖人群，減重30%，個30天掌握要領，60天加強鞏固。后30天塑造形體，120天里，徹徹底底的改變您的生活習慣，重度肥胖人群適用。

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