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現(xiàn)在越老越多的人更加關(guān)注自己的身體健康和精神生活而選擇養(yǎng)生，養(yǎng)生之道包羅萬象，可供選擇的方式也有很多，而運動作為一種最常見的養(yǎng)生方式，它也被越來越多的人所接受。 跑步作為最為廣泛使用的運動養(yǎng)生方法，有不少人都在使用。因為它能夠起到的養(yǎng)生效果非常的明顯，而關(guān)于跑步也有著其爭論點，比如是夜跑好還是晨跑好。 01 晨跑和夜跑，究竟哪個更養(yǎng)生? 這需要逐步分析，先來說說夜跑。 夜跑對于心情上能夠起到舒緩的作用，尤其是一天的學(xué)習(xí)工作下來，不少朋友會感覺身心疲憊，這時候進行夜跑的話能夠幫助我們有效的是壓力，平緩我們的情緒，避免壓力過大而造成內(nèi)分泌失調(diào)的癥狀。同時夜跑相較于晨跑來說，避免了太陽光的照射，這樣就不會被紫外線長期照射而導(dǎo)致皮膚變黑，因此這也是很多女性選擇夜跑的主要原因。 但因為夜晚氣溫偏低，而跑步后我們往往會大量出汗，這時候毛孔舒張，冷風(fēng)吹過就很容易導(dǎo)致我們出現(xiàn)感冒的現(xiàn)象。而且夜跑相對來說安全系數(shù)比較低，黑夜中我們的視線也比較差，容易被各種物體所絆倒。再者，晚上運動可能會讓我們的神經(jīng)系統(tǒng)進入到興奮地狀態(tài)下，造成失眠。 晨跑能夠讓我們的精神狀態(tài)得到提高，尤其是剛睡醒的時候，我們的人處于一種迷糊的狀態(tài)，身體的器官也沒有完全蘇醒過來，這時候進行晨跑可以幫助我們身體更快的進行蘇醒，也就自然會有更好的精神面貌了。同時晨跑也是一種良好的行為習(xí)慣，因為晨跑往往需要我們早期，這可以戒掉賴床的壞習(xí)慣讓時間得到有效的利用。 晨跑的缺點在于，如果早上進行的運動或者訓(xùn)練量過大的話，還有可能導(dǎo)致我們出現(xiàn)身體器官受到刺激從而埋疾病的隱患。并且晨跑比較容易被曬黑，這對于女性朋友來說是都希望避免的。 所以由此可見，晨跑和夜跑都有著他們各自的優(yōu)缺點，到底哪種更養(yǎng)生呢？見仁見智吧。在我看來，養(yǎng)生是中醫(yī)的概念，而夜跑顯然是違背中醫(yī)養(yǎng)生觀念的，因為會傷陽氣，所以還是晨跑更養(yǎng)生。 02 關(guān)于跑步幾點小建議 第一點：帶護膝 很多人認為跑步帶護膝非常的累贅，并且十分影響形象。那其實是思想出現(xiàn)了偏差，我們要明白一點，那就是跑步是為了給自己一個更好的身體狀態(tài)而去跑的，并不是跑給別人看的，所以只要是對身體能夠起到幫助的我們都應(yīng)該積極的去選擇。 護膝能夠幫助我們有效的保護我們的膝蓋部位，AIRPOP PLUS開口護膝，這種護膝與傳統(tǒng)的護膝不一樣，這屬于一種開口護膝，也就是說它既能夠幫助我們保護膝關(guān)節(jié)，避免受到挫傷，同時其開口的設(shè)計還能夠保持膝關(guān)節(jié)的靈活性，避免我們跑步的時候膝關(guān)節(jié)活動不暢，從而容易受傷。而且這種護膝還有可以根據(jù)自己的習(xí)慣來調(diào)節(jié)松緊。所以我們建議大家，在跑步的時候可以選擇這種護膝來保護我們的膝關(guān)節(jié)，避免因此而受到損傷。 【小米生態(tài)】【專業(yè)運動護膝】AIRPOP PLUS 護膝籃球運動健身深蹲 京東 好評率97% 無理由退換 京東配送 旗艦店 ￥99 購買 第二點：跑前熱身 跑前熱身也是非常有必要的，如果不進行熱身就直接進入跑步狀態(tài)的話，非常容易導(dǎo)致我們的出現(xiàn)肌肉拉傷的現(xiàn)象，并且還有可能導(dǎo)致抽筋。造成的疼痛暫且不說，嚴(yán)重時還會導(dǎo)致我們行為困難造成生活不便的影響。 對于跑前熱身我們建議大家可以先做一些體前屈或者是弓箭步，這樣能夠讓我們的腿部肌肉活躍起來，身體也會分泌一點的腎上腺素幫助我們保護腿部。也可以選擇做兩組高抬腿運動，高抬腿運動相較于其他的方式能夠?qū)ξ覀兊纳眢w其他部位也起到“喚醒”的作用，以便于我們更好的適應(yīng)跑步的節(jié)奏。 第三點：運動量的控制 運動量的控制也是非常重要的一個環(huán)節(jié)，如果跑步的運動量太大反而會造成一定的損傷，起不到有效的養(yǎng)生效果不說，反而還會危害我們的健康。因此跑步的時候，一定要找到適合自己的運動量，這樣才能起到更加顯著的效果。 結(jié)語：其實對于跑步而言，只要我們能夠注意跑步的選擇和方式，，無論是晨跑還是夜跑都能夠起到有效的養(yǎng)生效果。因此我們建議大家趕快行動起來吧。
