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身高一直是一個(gè)從小就伴隨我們的話（yīn）題（yǐng）。小時(shí)候，兄弟姐妹們聚在一起，長輩們喜歡讓我們背靠背，比比誰更高。 長大了，也總是羨慕那些個(gè)大長腿。如今當(dāng)了媽，自然也不能讓孩子落后于人。 民間有個(gè)說法——“爹矮矮一個(gè)，娘矮矮一窩。” 但事實(shí)上，并非如此！ 研究表明，男女對(duì)下一代的遺傳度分別為0.89和0.87，也就是說爹媽的身高對(duì)下一代影響幾乎不相上下。 所以說呀，孩子個(gè)子矮真不能全賴在媽媽頭上！媽媽們?cè)僖膊挥脼楹⒆由砀弑冲伭恕? 孩子的身高發(fā)育，父母遺傳占60%～70%左右。其實(shí)呀，想要孩子長得高，除了先天的基因，還要靠后天的人為干預(yù)。 父母身高基因不占優(yōu)勢(shì)的，就得在飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)上重點(diǎn)打拼了。 01 飲食要均衡 補(bǔ)鈣很重要，忌盲目吃補(bǔ)劑 孩童時(shí)期攝入的鈣，對(duì)未來的身高會(huì)有很大的影響。此外，蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等也很重要。 在保證孩子鈣攝入的情況下，更要注重其它營養(yǎng)的均衡。 均衡的飲食和充足的營養(yǎng)，才能更好地給孩子的生長發(fā)育提供支持。 現(xiàn)在生活水平提高了，在吃這件事上，重要的不是給孩子吃多少，而是吃的對(duì)不對(duì)。 在孩子的飲食中，奶類、肉類、水產(chǎn)類、綠色蔬菜等要均衡攝入，長期奶量不足也會(huì)影響身高。 提醒想讓孩子快點(diǎn)長高的媽媽們，不要因?yàn)槟骋活愂澄锖镁瓦^量攝入，更不要盲目給孩子吃亂七八糟的補(bǔ)品。 孩子的生長，離不開骨骼的生長，只有骨骼的快速增長，孩子才能長得高大。 當(dāng)體內(nèi)的激素大量釋放，而骨骼的受體不能完全接受時(shí)，反而會(huì)導(dǎo)致孩子身高長不快。 最終孩子失去的是長遠(yuǎn)的身高發(fā)育機(jī)會(huì)，導(dǎo)致身高不如其他孩子、甚至長不到原本有潛能達(dá)到的身高。 食物永遠(yuǎn)是最天然、最利于吸收的營養(yǎng)來源。對(duì)孩子來說，牛奶、雞蛋就是好的營養(yǎng)品。 家長只需在保證孩子攝入足夠蛋白質(zhì)和脂肪的基礎(chǔ)上，多給孩子吃些蔬菜、水果，補(bǔ)充維生素就可以了。 02 睡眠要充足 睡的少，真的會(huì)影響身高 腦下垂體分泌的生長激素，是刺激孩子生長的重要激素。人體生長激素一天24小時(shí)內(nèi)的分泌是不平衡的。 生長激素分泌的高峰期是入睡后1-2小時(shí)，分泌量高達(dá)白天的3倍。睡眠不足會(huì)影響孩子長個(gè)兒。一般來說，新生兒每天要睡 12～17 小時(shí)，1～2 歲為 11～14 小時(shí)，3～5 歲需要 10～13 小時(shí)。 媽媽們可以給孩子準(zhǔn)備舒適的寢具，給予孩子每天保持充足的睡眠環(huán)境。 03 運(yùn)動(dòng)要適量 適量運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)生長激素 運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子長身高的重要性不言而喻，能促進(jìn)生長激素的分泌，讓孩子在可能的范圍內(nèi)充分發(fā)揮長高的潛能。 合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉一定程度上能夠刺激骨端骺板，進(jìn)而刺激孩子腦垂體分泌生長激素，促進(jìn)骨骼的形成、發(fā)育，骨骼長度增加。 但過量劇烈運(yùn)動(dòng)卻會(huì)適得其反，影響增高。因?yàn)楹⒆舆^量劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)使生長激素的分泌受到抑制。過多的體力消耗會(huì)影響孩子骨骼、肌肉的營養(yǎng)供給，在一定程度上影響孩子增高。 世界衛(wèi)生組織認(rèn)為：5～17 歲的兒童青少年每天要累計(jì) 1 小時(shí)中到高強(qiáng)度的身體活動(dòng)，每周至少要 3 次。 平時(shí)讓孩子多嘗試快走、慢跑、跳繩、游泳之類的有氧運(yùn)動(dòng)即可。 即使是學(xué)生在學(xué)校，只需課間運(yùn)動(dòng) 10 分鐘，長期堅(jiān)持，就能有效地刺激骨骼，幫助長個(gè)兒哦。 遺傳因素并不是影響孩子身高的絕對(duì)因素，后天的營養(yǎng)支持、睡眠、運(yùn)動(dòng)等也會(huì)對(duì)孩子的身高產(chǎn)生影響。 媽媽們不必過于擔(dān)心，把握有效且最佳的干預(yù)時(shí)機(jī)，充分發(fā)揮孩子身高方面的個(gè)體遺傳潛能，就能幫助孩子長高哦。 通過合理的營養(yǎng)補(bǔ)充、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、保證充足睡眠等方式，孩子的身高很快就會(huì)「后來居上」啦！
