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“我好累啊……”經(jīng)常聽到女性抱怨身體很累很疲憊，夏天身體更是疲乏。 身體長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，很容易出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、抵抗力下降等，最好盡早干預(yù)。 為什么累？ 身體透支導(dǎo)致累 1. 壓力多 壓力是導(dǎo)致女性疲勞最主要的因素。繁忙的工作以及家庭負(fù)擔(dān)會(huì)導(dǎo)致女性長(zhǎng)期處于精神緊張和心理“應(yīng)急”狀態(tài)，身體容易透支。 2. 脫水多 缺水容易導(dǎo)致血流量降低，身體內(nèi)運(yùn)送氧氣量減少，肌肉與神經(jīng)功能的調(diào)節(jié)能力下降，很容易產(chǎn)生疲勞感。尤其是夏天，水分流失加快，一般感到口渴時(shí)再喝水就已經(jīng)晚了。 3. 月經(jīng)量多 由于女性每個(gè)月都要在經(jīng)期失去很多血，所以比較容易造成身體鐵離子的缺乏或貧血，這樣就會(huì)造成身體處于疲勞狀態(tài)。 4. 消耗多 經(jīng)常熬夜、多次生育等使得身體的內(nèi)在消耗過多，氣血不足，加之缺少有效的補(bǔ)充和調(diào)養(yǎng)，長(zhǎng)期就會(huì)使人體處于疲勞狀態(tài)。 哪種累？ 明確四種疲勞類型 1. 體力疲勞 人在進(jìn)行重體力勞動(dòng)、大運(yùn)動(dòng)量鍛煉時(shí)，由于時(shí)間過長(zhǎng)，肌肉過度緊張，生物能源消耗過多，會(huì)使身體產(chǎn)生疲勞感，表現(xiàn)為全身或局部酸、軟、痛和疲乏無力。 2. 腦力疲勞 長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行復(fù)雜的腦力勞動(dòng)，血液里的葡萄糖、多種氨基酸消耗量過大，引起腦的血流和氧氣供應(yīng)不足，腦細(xì)胞的興奮、抑制失去平衡，生理功能低下，就會(huì)產(chǎn)生疲勞感。 3. 心理疲勞 心理疲勞本質(zhì)上也屬于腦力疲勞，但它有較濃厚的心理精神因素和感情色彩，往往使人的精神活動(dòng)處于一種混亂不安寧的狀態(tài)。當(dāng)受壓抑的感情沖突未能得到宣泄時(shí)，就會(huì)在肉體上出現(xiàn)疲勞癥狀。 4. 病理疲勞 病毒感染可導(dǎo)致人體疲勞。貧血、糖尿病、類風(fēng)濕和甲狀腺疾病等也會(huì)讓人體產(chǎn)生病理性疲勞，其顯著特點(diǎn)是持續(xù)疲乏，且不易恢復(fù)。 怎么辦？ 有針對(duì)地自我調(diào)節(jié) 1. 肌肉放松 體力勞動(dòng)或體育鍛煉后，可進(jìn)行放松性慢跑或輕輕拍打易疲勞的部位。同時(shí)可以配合按摩，按摩部位以四肢關(guān)節(jié)、肌肉及腰背部為主，重點(diǎn)按摩負(fù)荷最大的部位。 按摩應(yīng)以揉捏為主，由輕到重，最后以輕推、抖動(dòng)結(jié)束。 2. 增加休息 大腦疲勞需要調(diào)整和恢復(fù)，可以閉目養(yǎng)神、打盹、睡眠等方式，或通過聽音樂、娛樂等轉(zhuǎn)移用腦區(qū)域的休息方式等。 深呼吸可以減慢心跳的速度，減少神經(jīng)張力，緩解壓力。任何時(shí)候，當(dāng)你感覺精神緊張或者壓力很大的時(shí)候就做深呼吸，讓空氣充滿胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。 3. 選擇補(bǔ)充劑 腦力疲勞僅靠休息是不夠的，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下，科學(xué)地選擇補(bǔ)充劑，補(bǔ)充身體的需要，提高抗疲勞能力。 4. 飲食調(diào)整 盡量做到飲食多樣化，包括碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪三大能量物質(zhì)。飲食中的維生素c具有抗疲勞的功效，像獼猴桃、柑橘類水果、紅色水果、色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素c。 目前，我國有30%左右的女性為缺鐵性貧血，一方面是因?yàn)榕缘纳碓?，另外一方面則是因?yàn)榕詾楸３稚聿?，不愿意吃紅肉，從而導(dǎo)致缺鐵。鐵的最好來源是動(dòng)物肝臟、紅肉等，這些食品應(yīng)該適當(dāng)吃一些。
