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俗話說“小暑大暑，上蒸下煮?！遍L春市中心醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師、三級教授、返聘專家裴智梅說，此時人們出汗較多，小暑養(yǎng)生的一大關(guān)鍵就是正確解熱消暑。她表示，暑天養(yǎng)生應(yīng)遵循“晚睡早起”的原因，中午盡量睡個“子午覺”。 裴智梅教授表示，暑天氣溫較高，人們出汗較多，養(yǎng)生的關(guān)鍵是正確降溫解暑，“建議大家，天氣炎熱、陽光直射時，外出要采取必要的防曬措施，避免中暑?！北嘲锟梢詭б粌善哭较阏龤庖海苑莱霈F(xiàn)暑熱情況。 另外，天氣炎熱時要及時補(bǔ)充水分，不要等渴了再喝，口渴后不宜一次性飲用大量的水。補(bǔ)充水分以涼白開最好，也可以加入少量的鹽，為身體補(bǔ)充鹽分。 綠豆水也是不錯的選擇，綠豆有消暑解毒的作用，家居可提前將綠豆泡一會，水開后煮10分鐘最佳。 食欲不佳的市民，平時也可以搭配具有清熱解毒的菊花茶、大麥茶、決明子茶等茶類來幫助消暑。 暑天炎熱，年輕人喜歡貪涼，往往會飲用很多加冰、冷凍的飲料，不但會影響胃腸功能，還會加重體內(nèi)的濕氣，為疾病的發(fā)生埋下隱患。 “暑濕傷人，暑天養(yǎng)生大汗淋漓后冷水洗浴不可取?！迸嶂敲方淌谡f，有些市民在運動過后，或者大汗淋淋后，往往喜歡洗個冷水澡，“要知道，此時人體的毛孔處于發(fā)散狀態(tài)，冷水洗澡濕氣會進(jìn)入毛孔中，長期如此會損耗體內(nèi)的陽氣?！迸嶂敲方淌谡f，有風(fēng)濕骨病的人尤其要注意。 暑天氣溫高雨水多，裴智梅教授建議大家在雨天淌水后，回家及時清潔皮膚，泡腳祛除寒氣。 “小暑過，一日熱三分?！碧鞖鈺惶毂纫惶鞜幔藭r養(yǎng)生宜靜不宜動，尤其是老年人應(yīng)該“少動多靜，多休息”。 暑天日常作息，中午睡個午覺就很重要，午睡時間半小時為宜，時間過長反而容易越睡越想睡！”裴智梅說道。暑天鍛煉，力度應(yīng)適宜，既不可不動懶怠，也不可過激、過量運動大汗淋淋，鍛煉時間需避開烈日當(dāng)頭以及飽餐后，以免出汗過多損傷脾胃。 暑天天氣濕熱，飲食上宜多吃帶苦味和酸味的食物，例如苦瓜、西紅柿等，苦味的食物對心臟有好處，而且還能清熱，酸味食物可以開胃健脾，有助于提高夏季因為氣溫高而產(chǎn)生的食欲不振。 暑天也可以多吃西瓜和冬瓜，西瓜能補(bǔ)充人體水分，冬瓜消熱、利水、消腫，本身不含脂肪，熱量不高，也非常適合健身減肥的人士。 暑濕的天氣，也可以用蓮子來煮粥，蓮子能清心火，是養(yǎng)心安神的佳品，也可以養(yǎng)護(hù)腸胃。或者用蓮藕、玉米來煮湯，蓮子有涼血、滋陰、清熱的食療功效，是夏季補(bǔ)養(yǎng)脾胃的好食材。