產(chǎn)后很多媽媽都胖了一整圈，在懷孕期間很多運(yùn)動(dòng)，加上攝取的營(yíng)養(yǎng)過(guò)多導(dǎo)致產(chǎn)后難的問(wèn)題，長(zhǎng)時(shí)間的肥胖不僅影響身體美觀，還會(huì)影響身體健康。那么產(chǎn)后媽媽們又該如何呢?

1、食物要煮熟，現(xiàn)在很多西餐什么的，大都是半生不熟的，這樣很容易導(dǎo)致淀粉無(wú)法被人體吸收和消化，導(dǎo)致大部分的蔬菜和淀粉聚集于大腸之中，很容易使得身體提腹部的突起。

2、食用健康食品，發(fā)酵的奶制品能消化食物所必需的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。新鮮的蔬菜和水果可以讓宿便和體內(nèi)毒素排出，可以讓腹部變平坦。

3、避免經(jīng)期前綜合癥，如果你的腰圍在月經(jīng)比平時(shí)粗，可以試試吃些富含鐵(水里、干果)、鈣(奶制品與礦泉水)、鋅(紅色肉、魚、貝殼、海鮮)的食物，這些無(wú)機(jī)鹽能幫助你平衡，避免經(jīng)前期綜合癥。

4、少喝帶氣飲品，少嚼口香糖，和很多碳酸飲料和嚼口香糖都會(huì)使得大量的氣體進(jìn)入腹部，很容易導(dǎo)致胃脹的現(xiàn)象。而且口香糖中的多元醇不容易被身體消化。

5、節(jié)制飲食，特別是每天晚上，因?yàn)樵谕砩纤X(jué)的時(shí)候，新陳代謝會(huì)減慢，這時(shí)候大吃特吃的食物就會(huì)變成脂肪在體內(nèi)堆積。節(jié)制飲食，聽(tīng)著音樂(lè)進(jìn)餐，是達(dá)到成功的關(guān)鍵。但要切記，那只是節(jié)制，而不是要把自己“餓死”。只要合理地食用健康的低熱量餐，堅(jiān)持一段時(shí)間后，你的腹部就會(huì)發(fā)生令你滿意的變化。

6、沐浴瘦腹，洗澡前，先將熱敷霜涂于腹部(但記住月經(jīng)來(lái)時(shí)不要在腹部使用)，再用保鮮膜包緊20~30分鐘，此時(shí)配合搖呼拉圈動(dòng)作，持續(xù)運(yùn)動(dòng)至少10分鐘，然后將保鮮膜撕掉，以溫水沐浴。后將冷敷緊實(shí)凝膠在腹部涂勻即可。

7、走路加按摩，走路有利腹部扁平，同時(shí)可以每天在腹部做環(huán)行按摩。取站位或臥位，雙手掌心緊貼小腹，順時(shí)針?lè)较虬茨?5分鐘，效果。

8、仰伸雙腿，每天醒來(lái)的件事情就是用手抓住床頭的床沿靚圖并攏伸直向上挺舉25次左右，這樣能夠有效的減少腹部多余脂肪的堆積。

9、上下擺腿，臨睡前仰臥在床上，兩手抱住后腦勺，上身稍微抬起，兩腿伸直，上下交替擺動(dòng)，由慢到快，連做50次。

10、隨時(shí)收腹，白天隨時(shí)想著收腹，無(wú)論是坐著辦公還是站著說(shuō)話，或者是走路，都要養(yǎng)成收腹的習(xí)慣。開(kāi)車途中，當(dāng)你的紅燈前停車或困交通阻塞停車時(shí)，也可做收腹運(yùn)動(dòng)。

11、繃緊腹部，坐著、站著或躺著時(shí)，有意識(shí)地繃緊腹部肌肉數(shù)次，然后放松，做強(qiáng)壯腹肌運(yùn)動(dòng)。

12、呼吸鼓腹，當(dāng)你站立時(shí)(例如乘公共汽車時(shí))，可以雙手叉腰并吸氣，同時(shí)用力鼓腹，堅(jiān)持2~3秒鐘再呼氣，收腹。反復(fù)進(jìn)行可使腹部贅肉消失。

13、原地踏步，雙腿輪流抬高，膝蓋彎曲，使大腿和身體成直角，像原地踏步一樣高抬腿走路，每天堅(jiān)持100步以上。