當(dāng)你在鍛煉的時(shí)候，結(jié)果并沒(méi)有預(yù)期的那么明顯。原因可能是因?yàn)槟慵∪饩o繃的原因。那么你就需要在健身學(xué)校運(yùn)動(dòng)前做拉伸健身學(xué)校運(yùn)動(dòng)，提高身體的柔軟度，使得健身學(xué)校運(yùn)動(dòng)效果更加明顯。那么拉伸健身學(xué)校運(yùn)動(dòng)常識(shí)有哪些呢？
下面就跟我一起來(lái)了解關(guān)于拉伸健身學(xué)校運(yùn)動(dòng)的健身常識(shí)吧。身體肌肉的僵硬會(huì)使我們健身學(xué)校運(yùn)動(dòng)的效果削減，甚至?xí)?dǎo)致身體在健身學(xué)校運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受到傷害，所以，要在進(jìn)行鍛煉之前做一些拉伸健身學(xué)校運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)身體是比較好的。拉伸健身學(xué)校運(yùn)動(dòng)拉伸健身學(xué)校運(yùn)動(dòng)是一種健身方法，包括主動(dòng)拉伸和被動(dòng)拉伸。所謂的主動(dòng)拉伸就是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動(dòng)作保持在某一個(gè)特定的位置上。所以，主動(dòng)拉伸又叫做靜立-主動(dòng)拉伸。主動(dòng)拉伸的好處是可以增加動(dòng)作的柔韌性和收縮肌肉的力量。例如，單腿站立，將另一條腿上舉，保持此姿勢(shì)不動(dòng)就是一個(gè)很標(biāo)準(zhǔn)的主動(dòng)拉伸。在進(jìn)行主動(dòng)拉伸練習(xí)時(shí)要注意的是，我們身體是很難保持主動(dòng)拉伸的姿勢(shì)。所以一般進(jìn)行主動(dòng)拉伸姿勢(shì)保持10秒左右就行了。所謂的被動(dòng)拉伸就是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。例如，將腿舉起，然后在手的幫助下保持一定的姿勢(shì)，或者是放在臺(tái)階上保持一定的姿勢(shì)。被動(dòng)性拉伸是一種緩慢的、放松性的拉伸，而且還可以期待降低神經(jīng)和肌肉興奮性的作用，是一種在健身學(xué)校運(yùn)動(dòng)結(jié)束后放松時(shí)可以采用的一種良好的方法。動(dòng)作要領(lǐng)如果你始終無(wú)法在健身后得到你想要的結(jié)果，那么你可能遇到了肌肉過(guò)緊的問(wèn)題。美國(guó)洛杉磯的名人私人健身教練表示：如果其中一個(gè)肌肉群，像你的大腿四頭肌僵硬，就會(huì)影響到其他肌肉的作用，例如臀大肌。肌肉僵硬帶來(lái)的結(jié)果就是鍛煉效果下降，甚至有受傷的風(fēng)險(xiǎn)。但據(jù)新研究，訓(xùn)練之前伸展健身學(xué)校運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)更容易受傷，應(yīng)做慢跑等健身學(xué)校運(yùn)動(dòng)五到十分鐘以熱身，傳統(tǒng)的伸展健身學(xué)校運(yùn)動(dòng)就是讓你彎曲身體并保持很長(zhǎng)時(shí)間，這并非增加柔韌性的佳選擇。都說(shuō)筋長(zhǎng)一寸壽延十年，拉伸健身學(xué)校運(yùn)動(dòng)不僅可以減少健身學(xué)校運(yùn)動(dòng)后的肌肉損傷，還有很多意想不到的好處，下面一起來(lái)看下拉伸健身學(xué)校運(yùn)動(dòng)的作用。增強(qiáng)身體的血液循環(huán)拉伸健身學(xué)校運(yùn)動(dòng)有助增強(qiáng)身體的血液循環(huán)，如果經(jīng)常站立或長(zhǎng)時(shí)間走動(dòng)，可以嘗試用簡(jiǎn)單的拉伸健身學(xué)校運(yùn)動(dòng)來(lái)防止肌肉痙攣和靜脈曲張，另外，健身學(xué)校運(yùn)動(dòng)前的拉伸健身學(xué)校運(yùn)動(dòng)還能在一定程度上幫助提升健身學(xué)校運(yùn)動(dòng)效果，特別是核心訓(xùn)練的增肌效果。提高身體的靈活性大腿內(nèi)側(cè)以及腰腹部的肌肉是平時(shí)難健身學(xué)校運(yùn)動(dòng)到的肌肉群，所以柔韌性比較差，比起多數(shù)有氧健身學(xué)校運(yùn)動(dòng)，拉伸健身學(xué)校運(yùn)動(dòng)能更好的鍛煉這些部位的肌肉，增強(qiáng)肌肉彈性，從而提高身體的靈活性和柔韌性。防止健身學(xué)校運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛健身學(xué)校運(yùn)動(dòng)之后，身體中會(huì)出現(xiàn)很多代謝產(chǎn)物，其中就包括尿酸分子，當(dāng)大量尿酸聚集在肌肉組織中就會(huì)形成尿酸結(jié)晶，讓身體出現(xiàn)明顯的酸痛感。在健身學(xué)校運(yùn)動(dòng)之后，建議做一些低強(qiáng)度的拉伸健身學(xué)校運(yùn)動(dòng)，刺激肌肉伸縮，這樣能幫助尿酸更快的代謝出體外，避免尿酸結(jié)晶的形成。改善肩頸僵硬長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦工作很容易引起肩頸部的肌肉僵硬和酸痛，除了按摩之外，還可以嘗試通過(guò)拉伸來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉的僵硬感。