浙一醫(yī)院余邵淼工作室測骨齡準(zhǔn)嗎

專家擅長 Expert genius

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長期從事青少年運(yùn)動員生長發(fā)育規(guī)律研究和科學(xué)選材。

學(xué)術(shù)職務(wù) Academic position

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兒科浙江省體育醫(yī)院骨齡研究中心主任，原體育醫(yī)院副院長，運(yùn)動員體檢科主任，骨齡測評專家。

多長時(shí)間的運(yùn)動是合適的？正常的針對性訓(xùn)練每次不要超過一個小時(shí)，整體的活動時(shí)間不超過三個小時(shí)。孩子的身體構(gòu)造和成人是不一樣的，對孩子進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候間歇頻率要多一些，因?yàn)楹⒆拥纳眢w特點(diǎn)是易疲勞，易恢復(fù)。如果以周為單位，剛剛參加運(yùn)動的小朋友一周兩次比較合適。如果訓(xùn)練了一段時(shí)間，已經(jīng)建立起基礎(chǔ)的能力之后，一周三到四次的訓(xùn)練，每次在一小時(shí)左右的運(yùn)動量就已經(jīng)非常好了。（注：此處說的是“針對性訓(xùn)練”的時(shí)間，而非戶外活動時(shí)間，戶外活動時(shí)間應(yīng)該每天都有） 長高要訣：適量運(yùn)動+合理飲食+充足睡眠 后，家長們千萬不要忘記！除了多運(yùn)動，孩子還需要充足的睡眠和良好的營養(yǎng)，才有可能長得更高！ 睡眠.不同年齡的孩子需要不同的的睡眠時(shí)間。一般說來，3-6歲兒童每天睡10-12小時(shí)，小學(xué)生10小時(shí)，初中生9-10小時(shí)，高中生8-9小時(shí)。 在孩子的睡眠上問題上，我們除了要保證充足的睡眠時(shí)間，還要保證睡眠質(zhì)量。在孩子睡覺時(shí)，爸爸媽媽要為孩子創(chuàng)造一個相對安靜的睡眠環(huán)境，入睡前不要讓孩子看電視，不做劇烈運(yùn)動，孩子睡覺時(shí)，父母不要大聲說話、低調(diào)音量或關(guān)閉電視。 合理飲食。從營養(yǎng)學(xué)上來講，影響孩子長高的因素就是鈣和蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，這兩樣?xùn)|西是人體主要的“建筑材料”，如果營養(yǎng)不良，即使擁有再好的遺傳基因，個子也不會長高。相比較給孩子吃補(bǔ)品，我更青睞于，從日常的飲食中獲取足夠多的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。 奶制品。奶類中富含鈣和蛋白質(zhì)，而且容易吸收，是長高的催化劑。很多的父母都會堅(jiān)持給孩子喝牛奶，可是你知道什么時(shí)候喝么？早餐后半個小時(shí)和睡覺前喝溫的純牛奶，午飯后喝一杯酸奶。這樣既能補(bǔ)充鈣質(zhì)，又能幫助消化。 雞蛋。雞蛋是容易購買到的高蛋白食物，特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì)，是幫助孩子長高必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)，而且也容易被吸收，一個雞蛋的營養(yǎng)價(jià)值約等于250克牛奶。媽媽們可以，蒸雞蛋、煮雞蛋、炒雞蛋......換著花樣，每天給孩子吃上1-2個雞蛋。 豆?jié){。豆?jié){中不僅有大量優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，對增強(qiáng)孩子的也有很多好處。爸爸媽媽在做豆?jié){時(shí)不必拘泥于黃豆，可以加入核桃、花生、燕麥、芝麻等食材，熬制成營養(yǎng)更豐富的豆?jié){。同時(shí)要注意不要讓孩子空腹喝豆?jié){，喝的時(shí)候一定要完全煮開，煮時(shí)，鍋蓋一定要開著，便于豆?jié){里皂素、胰蛋白酶抑制物的蒸發(fā)。

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