產(chǎn)后恢復三個關鍵期 上元母嬰還你女生身材。

目前，產(chǎn)后由于自己形象受損，身體走形等等情況抱怨的寶媽漸漸多了起來。

的確，現(xiàn)在的資信發(fā)達，各種模特、明星接踵而來，讓我們這些普通人淡定不得。

別說了恢復以往的身材了，就是器官的各種復位都需要我們耗費大量的心血卻學習。

其實，產(chǎn)后恢復也沒有那么難了，只需要把握好兩個關鍵期，不但會讓我們快速修復身體機能，還能起到塑形的作用。

盆底肌修復關鍵期：盆地肌的作用很強大，不但控制著排尿排便，還對女性陰道的緊致度起著關鍵性作用。

而分娩對于盆地肌會產(chǎn)生不同程度的傷害。甚至有些產(chǎn)婦在成功晉升寶媽后，卻出現(xiàn)，一大笑，一咳嗽，就有遺尿的情況。

為了避免恢復盆底肌的功能，產(chǎn)后，可以時間進行如下練習：

1. 坐在瑜伽球上，抵住會陰，向下壓球，由慢及快。

2. 仰臥，屈膝，將吸入空氣運至腹部，使其腹部鼓到，呼氣時要緩慢，并將腹部肌肉收緊。

3. 坐臥均可，時常進行夾臀練習。

4. 收緊尿道時呼氣，放松時吸氣。

子宮恢復關鍵期：產(chǎn)后一個半月后是鍛煉子宮，恢復功能的時期。早了不行，不利于惡露的排除，還會導致產(chǎn)后，但此時惡露基本排除，子宮基本穩(wěn)定，這時，我們可以對子宮進行適量的熱敷和按摩，以加速子宮的快速收縮和恢復。

形體的塑形關鍵期：這一點是許多寶媽關心的。其實，產(chǎn)后半年內都是女性在分娩后就開始塑形的黃金階段。當然這個過程不能過激，要循序漸進。

產(chǎn)后半個月里，可能從腹部呼吸和局部的練習入手，大約在分娩六周以后，可以進行有針對性的計劃和肌肉練習，產(chǎn)后兩個月之后，才可以通過科學控食和耗熱運動來塑形。

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