這5個(gè)老年人養(yǎng)生誤區(qū)，您中招了嗎？

“人到中老年，養(yǎng)生不得閑”。隨著生活水平日益提高，大家對(duì)身體保健的意識(shí)也日漸增長(zhǎng)，尤其是步入老年之后，身體機(jī)能有所下降，就會(huì)格外注意養(yǎng)生。

但是養(yǎng)生也有一些誤區(qū)，今天新泰養(yǎng)老護(hù)理小編就帶大家一起看看都有哪些“養(yǎng)生”不可取吧！

1、粗糧好，就三餐不離粗糧

很多老年人認(rèn)為粗糧富含纖維素，吃粗糧可以補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)、促進(jìn)消化，于是一日三餐不離粗糧。實(shí)際上，粗糧并不是吃的越多越好。

粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，對(duì)胃腸道形成物理性摩擦，老年人消化大量的食物纖維，對(duì)腸胃是很大的負(fù)擔(dān)，易引發(fā)不適。

小編建議：粗糧精糧*好是搭配著吃，老年人每天攝入粗糧50到100克為宜。

2、只靠骨頭湯補(bǔ)鈣

中老年人容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，應(yīng)該適量補(bǔ)鈣，而很多老年人認(rèn)為*好的補(bǔ)鈣方法就是喝骨頭湯，所以有的老年人常常是喝湯不吃肉。

其實(shí)骨頭中含有的鈣并非游離鈣，人的身體較難吸收，而且這些鈣絕大部分保留在骨頭里，湯中含鈣微乎其微。所以，喝湯并不能達(dá)到補(bǔ)鈣的效果，反而會(huì)攝入過(guò)多脂肪，因?yàn)楣穷^湯里含量較多的其實(shí)是脂肪。

小編建議：中老年人補(bǔ)鈣應(yīng)多吃一些含鈣量高的食物，如奶制品、蝦皮、黃豆、芝麻醬之類的。除此之外，曬太陽(yáng)和戶外運(yùn)動(dòng)也有利于鈣的吸收和利用。

3、晨練越早越好

很多老年人習(xí)慣早起出門晨練。其實(shí)，晨練并非越早越好。

一方面，對(duì)人體而言，早晨起床血液粘稠度高，這時(shí)候鍛煉容易突發(fā)心腦血管疾病。

另一方面，早晨6點(diǎn)前空氣質(zhì)量并不好，綠色植物一夜沒(méi)有進(jìn)行光合作用，空氣中積累了大量的二氧化碳。

小編建議：有晨練習(xí)慣的老年人宜在8、9點(diǎn)鐘太陽(yáng)出來(lái)后活動(dòng)，這時(shí)候空氣質(zhì)量較好，而且曬太陽(yáng)也能促進(jìn)鈣的合成和吸收。

4、過(guò)度低油低鹽

很多老年人都聽(tīng)過(guò)長(zhǎng)期吃鹽過(guò)多會(huì)增加患高血壓的幾率，過(guò)量攝入油脂會(huì)導(dǎo)致心腦血管疾病。炒菜時(shí)少放油鹽確實(shí)有益健康，但有些老年人過(guò)度追求“低油低鹽”甚至干脆不吃，反而對(duì)身體健康不利。

鹽是維持身體酸堿平衡的重要物質(zhì)，如果鹽攝入不足，會(huì)使得一些細(xì)胞中酸度過(guò)高，可能會(huì)對(duì)細(xì)胞結(jié)構(gòu)有所損害而導(dǎo)致身體健康問(wèn)題。食用油也是bi需品，為身體提供必要的維生素和脂肪酸。

小編建議：日常飲食注意不要吃高油高鹽的食物，動(dòng)物油和植物油應(yīng)搭配食用。根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》，每人每天食鹽攝入量應(yīng)小于6克，油攝入量在25~30克之間。

5、長(zhǎng)期吃素食

現(xiàn)在有一些流行的說(shuō)法認(rèn)為素食對(duì)身體更好，能減少油脂、膽固醇攝入及避免重金屬污染，提倡大家長(zhǎng)期素食。

其實(shí)，肉類中存在著大量蔬菜水果中不含有的U質(zhì)蛋白等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，長(zhǎng)期吃素食，容易出現(xiàn)因某些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)缺乏而導(dǎo)致的病癥。

小編建議：日常飲食應(yīng)葷素搭配，平衡合理，不應(yīng)有所偏頗。

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