2022四川成都掌握波比跳精髓，燃脂效果佳！

——魔方訓(xùn)練營(yíng)

波比跳做多少能減脂

很多人都知道波比跳是很好的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持有計(jì)劃的進(jìn)行鍛煉還是非常不錯(cuò)的，20個(gè)波比 – 休息30秒 – 20個(gè)波比– 休息1 分鐘，以此循環(huán)4 次。這種間歇訓(xùn)練的方式，比起傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)，更適合提高爆發(fā)力，以及有著更強(qiáng)的減脂效果。而且一次訓(xùn)練只需15～20分鐘的時(shí)間，很適合沒(méi)有時(shí)間去健身房的人。

一般的波比跳還是很方便的，也是能完全的刺激到腿部的肌肉，Burpee被稱(chēng)為是好的全身健身項(xiàng)目之一，常被列為燃脂、的運(yùn)動(dòng)課程的項(xiàng)目之一，在短時(shí)間內(nèi)即可達(dá)到全身飆汗的運(yùn)動(dòng)。所以這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)于是十分有效的。

堅(jiān)持波比跳一個(gè)月效果

堅(jiān)持進(jìn)行波比跳是很好的運(yùn)動(dòng)，也是能完全的刺激到肌肉，波比跳是個(gè)綜合型動(dòng)作，結(jié)合了多種力量動(dòng)作，對(duì)身體素質(zhì)要求較高。屬于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，也就是通常所說(shuō)的hiit訓(xùn)練。

剛開(kāi)始進(jìn)行訓(xùn)練會(huì)有很多的問(wèn)題，不過(guò)熟練之后就是非常的方便了，新手在接觸波比跳的時(shí)候，會(huì)感覺(jué)難度偏高，可以先從基礎(chǔ)的hiit訓(xùn)練練起，循序漸進(jìn)的練習(xí)，給身體一定的適應(yīng)期。

波比運(yùn)動(dòng)跳的越高越好

是的，在俯身下去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，雙臂的力量支撐自己起身，也是會(huì)有很好的效果，跳躍的幅度越大才是會(huì)很有效的。波比跳猶如深蹲一樣，幾乎可以鍛煉整個(gè)身體的肌肉群，它結(jié)合了深蹲，屈髖收腹，俯臥撐，跳躍等動(dòng)作在里面，這些元素組合成一個(gè)動(dòng)作，對(duì)全身的肌肉都有一個(gè)鍛煉的效果，不僅能夠減脂，還可以提升肌力，肌耐力同時(shí)可以增肌，塑性。

一般是俯臥撐加上深蹲加上向上跳的一系列方式，也是能很好的將身體內(nèi)部活力釋放出來(lái)。蹲下去的時(shí)候就像深蹲一樣，但又不像深蹲那樣要求很高，俯臥撐一點(diǎn)要做的慢一點(diǎn)，把動(dòng)作做到位，感受胸肌和手臂的發(fā)力，的時(shí)候一定要一氣呵成，后的起身跳躍也要盡可能的跳的更高，就像原地摸高一樣，爆發(fā)性的縱跳，能夠很好的鍛煉我們的彈跳能力。

100個(gè)波比跳消耗卡路里

100個(gè)波比跳要在有節(jié)奏，計(jì)劃里面進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，也是會(huì)很好的刺激肌肉，波比跳會(huì)牽動(dòng)我們身體上面的70%的脂肪含量，當(dāng)我們?cè)谂肯碌臅r(shí)候，就帶動(dòng)我們手臂和背部的肌肉，起跳的時(shí)候，會(huì)帶動(dòng)我們腿部和臀部的發(fā)力，它的爆發(fā)性可以說(shuō)是極大的刺激到了我們的肌肉纖維，起到增肌燃脂的果。

80個(gè)相當(dāng)于跑步5公里，可以。但具體減多少要看你的飲食、作息、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)程度、肌肉比例、體脂率。

————福 利 分 割 線————

全國(guó)三強(qiáng)減脂訓(xùn)練營(yíng) ↑↑↑

兩大營(yíng)地地址：新都基地 新都區(qū)尖峰運(yùn)動(dòng)公園

熊貓基地 金牛區(qū)嚴(yán)家祠路169號(hào)

我們的開(kāi)營(yíng)宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時(shí)間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問(wèn)題。

訓(xùn)練營(yíng)特點(diǎn)

1 、全封閉專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練模式，、有效

2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對(duì)一個(gè)性服務(wù)

3 、營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家科學(xué)配餐，全程營(yíng)養(yǎng)膳食指導(dǎo)

4 、豐富多彩的戶(hù)外活動(dòng)課程和競(jìng)賽

魔方營(yíng)三大承諾

1.不使用任何對(duì)身體不健康的手段！

2.無(wú)其他任何附加費(fèi)用！

3.無(wú)效全額退款！

課程方案介紹

30天：

適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個(gè)月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)華麗蛻變。

60天：

適宜中度肥胖人群，減重20%，個(gè)30天建立起運(yùn)動(dòng)和健康飲食的生活習(xí)慣，第二個(gè)30天強(qiáng)化和鞏固運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣.

90天：

適宜中度及重度肥胖人群，減重25%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。由于時(shí)間充足，能徹底擺脫數(shù)年甚至數(shù)十年肥胖困擾，效果干凈徹底，杜絕反彈！

120天：

重度肥胖人群，減重30%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。后30天塑造形體，120天里，徹徹底底的改變您的生活習(xí)慣，重度肥胖人群適用。

在家躺平、刷劇、打游戲，不如來(lái)魔方訓(xùn)練營(yíng)~