2022四川成都養(yǎng)成4個生活習(xí)慣，速成動人美腿

——魔方訓(xùn)練營

不管是一年四季什么階段，裙子都是女性的，而有一些人對裙子是又愛又恨，這就是那些小腿肥胖的人群，會讓整體失去美感。而一個完美的腿型會給你的整體形象加分不少。因此一定要掌握瘦小腿的動作，要知道哪些動作可以幫助瘦小腿。

想要瘦小腿這些方法管用

、小腿來個舒服SPA

首先準備一個水桶，然后在水桶里邊放進去水溫，讓水位慢慢沒過小腿?？梢约由暇鸵约霸←}，讓小腿處于水里邊浸泡十五分鐘，在浸泡的同時多按摩腿部。

第二、按摩減小小腿維度

想要幫助小腿塑性按摩是非常直接有效的一種辦法。首先可以按壓腳趾頭，然后從腳趾縫開始，朝向腳踝慢慢推壓腳背。之后慢慢過渡到小腿的部位放松小腿肌肉。這個動作可以促進腿部血液循環(huán)，對于腿部浮腫也有很好的效果。適合經(jīng)常穿高跟鞋造成小腿部位僵硬粗壯的女性。

第三、吃對食物瘦小腿

一個人如果血液循環(huán)不太好，就會出現(xiàn)雙腿浮腫的現(xiàn)象。因此這類人群就需要通過改善飲食來進行調(diào)理。富含維他命E的食物能夠幫助加速血液循環(huán)，花生、小麥胚芽以及杏仁都可以達到這樣的效果。對于含鹽量比較高的食物一定要少吃，這樣會導(dǎo)致身體內(nèi)鈉鹽濃度升高也會導(dǎo)致小腿水腫，反之應(yīng)該多吃含鉀量多的食物，比如番茄、香蕉等等。

第四、刮痧

在晚上洗澡之后在腿上涂抹一定量的潤滑油，也可以選擇嬰兒油或者橄欖油。然后準備一個刮痧板或者木梳子背面使勁在小腿肚上刮，從腳踝部位一直到膝蓋彎曲的部位，一邊一百下。

想要專業(yè)運動有效果

——拉伸運動

將自己的雙腳微微打開然后保持站立的狀態(tài)之下，用自己的手掌扶住周圍一個東西。然后將自己的雙腳前后方向打開，讓自己的上半身慢慢向前傾，但是這個過程一定要不讓腳后跟跟頭部在同一個直線上，后邊的腳后跟一定要緊貼地面。

——上下樓梯

爬樓梯是非常鍛煉身體的一項運動。如果用腳尖或者腳跟的力量爬樓梯效果將會更好，而且在這個過程當(dāng)中腰桿一定要保持直立狀態(tài)，讓重心在整個腳掌上，注意在爬樓梯的時候一定不要縮著身體，也要避免一次爬兩三個臺階，這樣對足部以及脊椎會造成很大的負擔(dān)。

————福 利 分 割 線————

全國三強減脂訓(xùn)練營 ↑↑↑

三大營地地址：新都基地 新都區(qū)尖峰運動公園

熊貓基地 金牛區(qū)嚴家祠路169號

空港基地 雙流區(qū)西航港大道中四段99號

我們的開營宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。

訓(xùn)練營特點

1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效

2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對一個性服務(wù)

3 、營養(yǎng)專家科學(xué)配餐，全程營養(yǎng)膳食指導(dǎo)

4 、豐富多彩的戶外活動課程和競賽

魔方營三大承諾

1.不使用任何對身體不健康的手段！

2.無其他任何附加費用！

3.無效全額退款！

課程方案介紹

30天：

適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，實現(xiàn)華麗蛻變。

60天：

適宜中度肥胖人群，減重20%，個30天建立起運動和健康飲食的生活習(xí)慣，第二個30天強化和鞏固運動和飲食習(xí)慣.

90天：

適宜中度及重度肥胖人群，減重25%，個30天掌握要領(lǐng)，60天加強鞏固。由于時間充足，能徹底擺脫數(shù)年甚至數(shù)十年肥胖困擾，效果干凈徹底，杜絕反彈！

120天：

重度肥胖人群，減重30%，個30天掌握要領(lǐng)，60天加強鞏固。后30天塑造形體，120天里，徹徹底底的改變您的生活習(xí)慣，重度肥胖人群適用。

在家躺平、刷劇、打游戲，不如來魔方訓(xùn)練營~