2022四川成都下身肥胖不要慌，三個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持練減掉大象腿

——魔方訓(xùn)練營

雖然說生活中常見的方法有很多，但是多數(shù)都是針對(duì)全身性肥胖的，如果是下半身肥胖還需要針對(duì)這種情況采用專業(yè)的方法。一樣的肥胖不一樣的位置，贅肉可能出現(xiàn)在身體上任何一個(gè)位置，下半身肥胖也叫做梨型身材，這類人群想要是比較困難的，那么如何有效的減掉下半身呢？

有效的減掉下半身可以選擇這類辦法

、控制腳踏車

在方面空中腳踏車是比較常見的一種，讓自己仰臥在床上然后抬起雙腿在控制做出踩腳踏車的動(dòng)作，這是針對(duì)下半身的一種有氧運(yùn)動(dòng)，在瘦下半身方面效果是非常好的，不管是針對(duì)大腿小腿部位，對(duì)于屁股肥胖的人群也有很好的效果，尤其是小腿部位為明顯。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不會(huì)讓小腿承擔(dān)全身的重量，因此通過這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是不會(huì)變成肌肉腿的，不過在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要掌握運(yùn)動(dòng)速度時(shí)間。

在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以一邊聽音樂一邊進(jìn)行，動(dòng)作不需要太快，只需要堅(jiān)持下來即便慢慢的也會(huì)達(dá)到效果，一定要注意持續(xù)性?？刂颇_踏車的運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持四十分鐘，這樣的效果是比較明顯的，脂肪燃燒量比較大，一般情況下二十分鐘脂肪才開始燃燒，因此短時(shí)間之內(nèi)是沒有效果的。

如果想要滿足基本的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下一次就可以，如果三餐正常食用那么這種情況下就需要每天做兩次。

第二、單腿下蹲

單腿下蹲也是非常有效的一種運(yùn)動(dòng)，首先將自己的雙腿打開與肩同寬的程度，然后將身體的重心放在右腿上，然后將左腿盤住房子右腿的膝蓋外側(cè)，然后慢慢的將自己的身體稍微下蹲，同時(shí)自己的右手慢慢向上拉升，堅(jiān)持三十秒然后可以換另一條腿。

第三、撐地前傾動(dòng)作

將自己的身體跪在地上，然后將自己的雙手挨住地面向下進(jìn)行支撐，然后讓自己的上半身保持平直的狀態(tài)之下，腰部要慢慢的向下，慢慢的讓自己的作息離開地面，但是膝蓋彎曲的狀態(tài)不要改，然后將自己的左膝蓋向左邊胸部靠攏，然后將自己的左腿向后伸出去，當(dāng)達(dá)到點(diǎn)的時(shí)候退伸直，將腿部肌肉繃直然后慢慢收回，之后再換另一條腿。

瘦下半身還有其他方面的配合

——飲食

想要早餐一定不能省略，可以選雜糧飯，種類要全一些，想要在總卡路里上要減少一些，保障飲食才可以保障基礎(chǔ)代謝率。

——睡眠

要保障八個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，只有這樣才可以氣血充足，才可以將身體內(nèi)的垃圾清除干凈，下半身也才可以瘦下來。

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全國三強(qiáng)減脂訓(xùn)練營 ↑↑↑

三大營地地址：新都基地 新都區(qū)尖峰運(yùn)動(dòng)公園

熊貓基地 金牛區(qū)嚴(yán)家祠路169號(hào)

空港基地 雙流區(qū)西航港大道中四段99號(hào)

我們的開營宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時(shí)間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。

訓(xùn)練營特點(diǎn)

1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效

2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對(duì)一個(gè)性服務(wù)

3 、營養(yǎng)專家科學(xué)配餐，全程營養(yǎng)膳食指導(dǎo)

4 、豐富多彩的戶外活動(dòng)課程和競(jìng)賽

魔方營三大承諾

1.不使用任何對(duì)身體不健康的手段！

2.無其他任何附加費(fèi)用！

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課程方案介紹

30天：

適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個(gè)月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)華麗蛻變。

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適宜中度肥胖人群，減重20%，個(gè)30天建立起運(yùn)動(dòng)和健康飲食的生活習(xí)慣，第二個(gè)30天強(qiáng)化和鞏固運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣.

90天：

適宜中度及重度肥胖人群，減重25%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。由于時(shí)間充足，能徹底擺脫數(shù)年甚至數(shù)十年肥胖困擾，效果干凈徹底，杜絕反彈！

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重度肥胖人群，減重30%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。后30天塑造形體，120天里，徹徹底底的改變您的生活習(xí)慣，重度肥胖人群適用。

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