2022四川成都簡單好學的操，三組動作瘦全身

——魔方訓練營

如何一直倍受關注，正確的方式就是要動起來，讓身體運動起來，運動有助于調動身體肌肉的積極性，鍛煉肌肉使身體更緊實，避免贅肉堆積。現(xiàn)在有很多簡單好學的操，長期鍛煉，對有很大幫助。比如：直立單腿飛、仰臥高抬腿、提臀運動……，這些動作做起來簡單，重點在于多做反復做。

簡單好學的操：

1、直立單腿飛，有助于減背部、肩膀與臀部贅肉，可鍛煉股四頭肌的肌肉，這個動作對所有的都比較適用，就連產婦也可以鍛煉。身體筆直站立，雙腿左右分開與肩膀同寬，雙腰微微向前彎曲，然后雙手左右舉起在兩側，左腿向后伸出，臀部向前傾，這個時候雙臂置于胸前做伸臀姿勢。整個過程中手臂要向前向兩側這樣的方式來回伸展。這個動作每次要鍛煉三組，每組做10-15個。

2、仰臥高抬腿，這個動作有助于提臀，，還可減腹部。身體平躺于墊子上，雙手放于身體兩側，然后雙腿抬起向上，利用腰部力量支撐把臀部離于地面，想要這個動作起到作用，必須每次要重復做10次左右，而且每天要堅持練習。

3、提臀運動，身體平躺于墊子上，雙手放于身體雙側，膝蓋稍做彎曲，腳著地，抬起臀部，也就是利用肩膀與腳的力量支撐起整個身體。慢慢進行，反復做十次左右。

以上推薦的這幾種簡單好學的操如果能長期堅持練習，相信一定會有效果。做這些動作所消耗的時間不是很多，所以每天可以增加鍛煉個數(shù)。利用晚上睡覺前的時間稍做練習即可，不僅有用力于，還有助于增強睡眠質量，是非常好的一種鍛煉方式。

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三大營地地址：新都基地 新都區(qū)尖峰運動公園

熊貓基地 金牛區(qū)嚴家祠路169號

空港基地 雙流區(qū)西航港大道中四段99號

我們的開營宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學飲食和合理訓練的手段，為希望能在一定時間內、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。

訓練營特點

1 、全封閉專業(yè)訓練模式，、有效

2 、教練全程指導，私教提供一對一個性服務

3 、營養(yǎng)專家科學配餐，全程營養(yǎng)膳食指導

4 、豐富多彩的戶外活動課程和競賽

魔方營三大承諾

1.不使用任何對身體不健康的手段！

2.無其他任何附加費用！

3.無效全額退款！

課程方案介紹

30天：

適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個月內熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習慣，實現(xiàn)華麗蛻變。

60天：

適宜中度肥胖人群，減重20%，個30天建立起運動和健康飲食的生活習慣，第二個30天強化和鞏固運動和飲食習慣.

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適宜中度及重度肥胖人群，減重25%，個30天掌握要領，60天加強鞏固。由于時間充足，能徹底擺脫數(shù)年甚至數(shù)十年肥胖困擾，效果干凈徹底，杜絕反彈！

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重度肥胖人群，減重30%，個30天掌握要領，60天加強鞏固。后30天塑造形體，120天里，徹徹底底的改變您的生活習慣，重度肥胖人群適用。

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