2022四川成都減脂動作，堅持做下去在家輕松瘦

——魔方訓(xùn)練營

在的時候，別都在吃上面做文章了，雖然管住嘴也是一個重要一環(huán)，但只靠飲食來，也就只能算是減重，而不能塑造優(yōu)美體態(tài)，而且一旦食量上去了，體重反彈會相當快哦。所以，必須運動，在家好好的運動。我們在家正確的運動做法是，做完一組運動，休息30秒，接著做下一組，這樣整個過程肯定可以讓你的脂肪充分燃燒。

l 大字開合跳 40秒

1、挺直腰背，收緊腹部；

2、在雙腿跳起后，向兩邊分開，然后雙手向外展開，至與地面平行，使身體呈現(xiàn)“大”字形；

3、雙腿跳回時，雙手在胸前擊掌，動作過程中保持連貫；

4、雙腳落地時注意緩沖，膝關(guān)節(jié)不要鎖死。

l 向后箭步蹲 16次

1、稍微打開雙腳站立，收腹挺胸，雙手放于兩側(cè)；

2、向后撤出一條腿，前腿順勢下蹲至前側(cè)大腿與地面平行，然后起身還原；

3、雙腳交換進行，下蹲時后腿膝蓋不接觸地。

l 支撐左右收腹跳 20次

1、俯身，雙手與肩同寬，支撐于地面，雙腳合并，身體保持一條直線；

2、收腹跳躍，將雙腿收至腰的一側(cè)，屈膝，始終保持腹部繃緊；

3、跳回原位，做相反一側(cè)的收腹跳躍。

l 仰臥抬腿 20次

1、仰臥，背部貼地，雙手置于臀部下方，雙腿并攏并離地；

2、下腹部發(fā)力向上抬起雙腿，稍停后下放；

3、下放過程中雙腳不要著地。

l 登山跑30秒

1、俯身，雙臂放在肩部下方，支撐身體，雙腿向后伸直，腰背挺直；

2、雙腿輪流快速向前提膝至胸前；

3、動作過程中盡量保持身體穩(wěn)定，不晃動。

l 俯臥挺身20次

1、俯臥在地上，雙臂向前伸直，雙腿向后伸直；

2、腹部和髖部著地，胸部和腿部同時上抬，雙臂向前伸直；

3、上抬至動作頂點，稍停后下放還原。

我們在家在運動前，也是要先熱身，再進行。每完成一組動作，休息30秒。另外，想要達到非常好的減脂效果，每次做大概半個小時。

我們在每次的運動中，運動的速度越快，幅度越大，力量消耗越多，燃脂效果就越好。在運動過程當中，要盡量做到速度快，幅度大，力量消耗多。

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全國三強減脂訓(xùn)練營 ↑↑↑

三大營地地址：新都基地 新都區(qū)尖峰運動公園

熊貓基地 金牛區(qū)嚴家祠路169號

空港基地 雙流區(qū)西航港大道中四段99號

我們的開營宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。

訓(xùn)練營特點

1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效

2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對一個性服務(wù)

3 、營養(yǎng)專家科學(xué)配餐，全程營養(yǎng)膳食指導(dǎo)

4 、豐富多彩的戶外活動課程和競賽

魔方營三大承諾

1.不使用任何對身體不健康的手段！

2.無其他任何附加費用！

3.無效全額退款！

課程方案介紹

30天：

適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，實現(xiàn)華麗蛻變。

60天：

適宜中度肥胖人群，減重20%，個30天建立起運動和健康飲食的生活習(xí)慣，第二個30天強化和鞏固運動和飲食習(xí)慣.

90天：

適宜中度及重度肥胖人群，減重25%，個30天掌握要領(lǐng)，60天加強鞏固。由于時間充足，能徹底擺脫數(shù)年甚至數(shù)十年肥胖困擾，效果干凈徹底，杜絕反彈！

120天：

重度肥胖人群，減重30%，個30天掌握要領(lǐng)，60天加強鞏固。后30天塑造形體，120天里，徹徹底底的改變您的生活習(xí)慣，重度肥胖人群適用。

在家躺平、刷劇、打游戲，不如來魔方訓(xùn)練營~