2022四川成都每天深蹲十分鐘，一周燃脂多少全靠自己

——魔方訓(xùn)練營

近些年來人們的健身意識越來越強烈，尤其是會選擇一些可以自己在家進行的，深蹲就是很多人會選擇的一個項目。深蹲看似簡單但其實也還有很多需要了解，本文就來認識一下深蹲怎么做燃脂效果才好，同時對深蹲的注意事項作出介紹。

深蹲這樣做效果更好

一、做好準備工作

深蹲這項運動也需要熱身運動，首先讓自己的雙腳保持與肩同寬，然手腳尖略微向外展開三十度，這樣可以讓身體保證一個穩(wěn)定性。當(dāng)然這不是固定的，但是一定要覺得穩(wěn)定，比如個子較高的人雙腳打開的寬度也要稍微寬一些。

二、注重細節(jié)

深蹲看似簡單其實是一個綜合的運動，在深蹲的過程當(dāng)中其實一般情況下分為兩個步驟，向后的一個過程以及向下蹲的一個過程，而在這兩個過程當(dāng)中身體上的兩個關(guān)節(jié)會涉及到，一個是膝關(guān)節(jié)一個是髖關(guān)節(jié)。而正確的深蹲要領(lǐng)應(yīng)該是先向后然后向下蹲下，如果先向下蹲就會傷害到膝關(guān)節(jié)，這一點一定要注意。

在深蹲的時候先朝后蹲，然后再向下，這樣就可以保障膝關(guān)節(jié)在下蹲的過程中不會朝外擴展，可以讓膝關(guān)節(jié)在髕骨的位置，這樣的目的是為了刺激臀大肌以及內(nèi)收肌群，這樣利用核心跟下肢上的力量來進行，不僅可以保障深蹲過程當(dāng)中的性，還可以讓鍛煉效果化，燃脂效果也是的。

深蹲這個過程是一個看似簡單，但其其中中間內(nèi)容有很多的運動項目，為了自身健康，一定要了解各方面注意事項。

● 熱身運動

很多人覺得深蹲并不是很強烈，因此不需要熱身運動。但其實并不是的，不管是哪項運動都需要進行熱身運動，這樣才可以阻止在深蹲過程當(dāng)中受到傷害。

● 保障姿勢

深蹲一定要保障姿勢標準，否則一段時間之后腰部以及膝關(guān)節(jié)都會受到傷害，而具體深蹲的姿勢，上半部分內(nèi)容已經(jīng)詳細做出了介紹。

● 起身要慢

有些人在深蹲之后覺得累起身速度非?？欤沁@樣對健康非常不利，會導(dǎo)致腦回血出現(xiàn)問題，長時間下去還會導(dǎo)致頭暈眼花。

深蹲是一個全身性的運動，不僅可以、瘦小肚子，還可以達到翹臀的效果，因此大家不妨多試試進行，而且整個過程是非常簡單的，自己在家就可以進行。

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