2022四川成都午餐這樣吃，你不胖誰胖

——魔方訓(xùn)練營

在界，究竟是不吃早餐還是不吃晚餐已經(jīng)撕了很久了，但無論是早餐黨還是晚餐黨，大家都很堅(jiān)定地表示，午餐還是要吃的。

既然午餐辣么重要，那么吃錯(cuò)午餐就很麻煩了~

所以今天呢，給大家總結(jié)了幾種常見的錯(cuò)誤午餐，可以檢查一下自己有沒有吃錯(cuò)。

1：低熱量/只吃碳水

以前講過，從營養(yǎng)均衡的角度出發(fā)，每餐都應(yīng)該有碳水、蛋白質(zhì)、脂肪。

但你們的午餐有的卻是這樣的：

午餐a = 湯粉/炒飯/車仔面

午餐b = 土豆絲配米飯、香芋配米飯

午餐c= 玉米等雜糧+粥+涼菜

午餐d= 都是綠油油的蔬菜

都不對(duì)...

粉面飯就不提了，雜糧，蔬菜，水果其實(shí)都是碳水化合物，當(dāng)人的一餐都吃碳水化合物會(huì)怎樣？

1：容易餓，因?yàn)樘妓衔锾貏e好消化（特別容易轉(zhuǎn)化成為脂肪），所以吃完要么是覺得沒吃飽，要么撐不過兩小時(shí)就餓了。

2：不容易變瘦，這里面牽扯一個(gè)“瘦素和瘦素抵抗”的問題，下次我具體寫，反正我就告訴你，每天吃一大堆碳水化合物，就算低熱量，一樣不會(huì)變瘦！

3：容易造成皮膚衰老，想要保持肌膚年輕就必須有足夠的蛋白質(zhì)來支撐整個(gè)骨架。

吃肉吧，求你了~不然吃豆腐也行啊~

2：蛋白質(zhì)太少

午餐就吃2個(gè)雞蛋？蛋白質(zhì)也太少了吧！

給你看下雞蛋的營養(yǎng)成分表：

100g雞蛋其實(shí)只有12.56g蛋白質(zhì)，130g雞蛋只有16.33g蛋白質(zhì)。

同理，雖然肉奶豆制品這些食物都有蛋白質(zhì)，但蛋白質(zhì)只是其中的一部分營養(yǎng)而已，并不是說吃多少蛋白質(zhì)食物就有多少蛋白質(zhì)，還是要盡量吃多一點(diǎn)肉、吃多一點(diǎn)豆腐、吃多一點(diǎn)雞蛋…

正確搭配看這里：

星期一

米飯+雞扒+雞蛋+清炒時(shí)蔬+蒜炒菠菜

星期二

蒜香清炒蝦蝦時(shí)蔬意大利面

星期三

番茄咖喱雞肉炒飯+太陽蛋+西蘭花

星期四

雜糧飯+烤鯛魚+雞蛋+豆腐+蔬菜

星期五

黑胡椒雞柳炒飯+雞蛋絲+西蘭花

后再劃下重點(diǎn)：

一份合格的午餐=谷物粗糧+優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+大量蔬菜+少量油脂。

下次不要吃錯(cuò)了哦~

————福 利 分 割 線————

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三大營地地址：新都基地 新都區(qū)尖峰運(yùn)動(dòng)公園

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我們的開營宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時(shí)間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。

訓(xùn)練營特點(diǎn)

1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效

2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對(duì)一個(gè)性服務(wù)

3 、營養(yǎng)專家科學(xué)配餐，全程營養(yǎng)膳食指導(dǎo)

4 、豐富多彩的戶外活動(dòng)課程和競(jìng)賽

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1.不使用任何對(duì)身體不健康的手段！

2.無其他任何附加費(fèi)用！

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30天：

適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個(gè)月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)華麗蛻變。

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