2022四川成都午餐這樣吃，你不胖誰(shuí)胖
——魔方訓(xùn)練營(yíng)
在界，究竟是不吃早餐還是不吃晚餐已經(jīng)撕了很久了，但無(wú)論是早餐黨還是晚餐黨，大家都很堅(jiān)定地表示，午餐還是要吃的。
既然午餐辣么重要，那么吃錯(cuò)午餐就很麻煩了~
所以今天呢，給大家總結(jié)了幾種常見(jiàn)的錯(cuò)誤午餐，可以檢查一下自己有沒(méi)有吃錯(cuò)。
1：低熱量/只吃碳水
以前講過(guò)，從營(yíng)養(yǎng)均衡的角度出發(fā)，每餐都應(yīng)該有碳水、蛋白質(zhì)、脂肪。
但你們的午餐有的卻是這樣的：
午餐a = 湯粉/炒飯/車(chē)仔面
午餐b = 土豆絲配米飯、香芋配米飯
午餐c= 玉米等雜糧+粥+涼菜
午餐d= 都是綠油油的蔬菜
都不對(duì)...
粉面飯就不提了，雜糧，蔬菜，水果其實(shí)都是碳水化合物，當(dāng)人的一餐都吃碳水化合物會(huì)怎樣？
1：容易餓，因?yàn)樘妓衔锾貏e好消化（特別容易轉(zhuǎn)化成為脂肪），所以吃完要么是覺(jué)得沒(méi)吃飽，要么撐不過(guò)兩小時(shí)就餓了。
2：不容易變瘦，這里面牽扯一個(gè)“瘦素和瘦素抵抗”的問(wèn)題，下次我具體寫(xiě)，反正我就告訴你，每天吃一大堆碳水化合物，就算低熱量，一樣不會(huì)變瘦！
3：容易造成皮膚衰老，想要保持肌膚年輕就必須有足夠的蛋白質(zhì)來(lái)支撐整個(gè)骨架。
吃肉吧，求你了~不然吃豆腐也行啊~
2：蛋白質(zhì)太少
午餐就吃2個(gè)雞蛋？蛋白質(zhì)也太少了吧！
給你看下雞蛋的營(yíng)養(yǎng)成分表：
100g雞蛋其實(shí)只有12.56g蛋白質(zhì)，130g雞蛋只有16.33g蛋白質(zhì)。
同理，雖然肉奶豆制品這些食物都有蛋白質(zhì)，但蛋白質(zhì)只是其中的一部分營(yíng)養(yǎng)而已，并不是說(shuō)吃多少蛋白質(zhì)食物就有多少蛋白質(zhì)，還是要盡量吃多一點(diǎn)肉、吃多一點(diǎn)豆腐、吃多一點(diǎn)雞蛋…
正確搭配看這里：
星期一
米飯+雞扒+雞蛋+清炒時(shí)蔬+蒜炒菠菜
星期二
蒜香清炒蝦蝦時(shí)蔬意大利面
星期三
番茄咖喱雞肉炒飯+太陽(yáng)蛋+西蘭花
星期四
雜糧飯+烤鯛魚(yú)+雞蛋+豆腐+蔬菜
星期五
黑胡椒雞柳炒飯+雞蛋絲+西蘭花
后再劃下重點(diǎn)：
一份合格的午餐=谷物粗糧+優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+大量蔬菜+少量油脂。
下次不要吃錯(cuò)了哦~
————福 利 分 割 線(xiàn)————
全國(guó)三強(qiáng)減脂訓(xùn)練營(yíng) ↑↑↑
三大營(yíng)地地址：新都基地 新都區(qū)尖峰運(yùn)動(dòng)公園
熊貓基地 金牛區(qū)嚴(yán)家祠路169號(hào)
空港基地 雙流區(qū)西航港大道中四段99號(hào)
我們的開(kāi)營(yíng)宗旨
采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時(shí)間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問(wèn)題。
訓(xùn)練營(yíng)特點(diǎn)
1 、全封閉專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練模式，、有效
2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對(duì)一個(gè)性服務(wù)
3 、營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家科學(xué)配餐，全程營(yíng)養(yǎng)膳食指導(dǎo)
4 、豐富多彩的戶(hù)外活動(dòng)課程和競(jìng)賽
魔方營(yíng)三大承諾
1.不使用任何對(duì)身體不健康的手段！
2.無(wú)其他任何附加費(fèi)用！
3.無(wú)效全額退款！
課程方案介紹
30天：
適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個(gè)月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)華麗蛻變。
60天：
適宜中度肥胖人群，減重20%，個(gè)30天建立起運(yùn)動(dòng)和健康飲食的生活習(xí)慣，第二個(gè)30天強(qiáng)化和鞏固運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣.
90天：
適宜中度及重度肥胖人群，減重25%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。由于時(shí)間充足，能徹底擺脫數(shù)年甚至數(shù)十年肥胖困擾，效果干凈徹底，杜絕反彈！
120天：
重度肥胖人群，減重30%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。后30天塑造形體，120天里，徹徹底底的改變您的生活習(xí)慣，重度肥胖人群適用。
在家躺平、刷劇、打游戲，不如來(lái)魔方訓(xùn)練營(yíng)