2022四川成都疫情期間不外出也能，在家輕松瘦

——魔方訓練營

很多熱愛運動的朋友都會經(jīng)常出入健身房，無論是下班之后還是假期，健身房運動是他們必不可少的生活一部分，但近新冠肺炎疫情比較嚴重，專家呼吁大家盡量留在家里，那么，在家又想運動，增強抵抗力，該怎么做呢？有幾種運動特別適合在家做，我們一起看看。

1、卷腹

減腹部脂肪的人都會選擇仰臥起坐在家運動，但這個動作對于頸部是一個損傷性的運動，如果過于用力或者動作不當，都會引起頸部的傷害，所以目前以卷腹的方式代替了仰臥起坐，做法即是仰臥起坐的一半位置，肩部離地，使腹部卷起，雙手輕撫雙耳即可。

2、蹲起

蹲起的動作也特別適合在家作的運動，可以有效的鍛煉腿部力量及核心。具體做法為，雙手叉腰，上身豎立不動，雙腳與肩同寬，慢慢下蹲，膝蓋不易超過腳尖，隨后恢復原狀，做五次為一組，中間休息三十秒。做五組為宜。

3、瑜伽

瑜伽不僅適合女性朋友在家做，同樣也有適合男性朋友的瑜伽動作，可以在手機上下載運動軟件，根據(jù)自身的身體情況選擇對應強度的瑜伽訓練。而瑜伽運動不僅可以達到的效果，還可提高人體的柔韌性，使身體狀態(tài)達到的狀態(tài)。

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三大營地地址：新都基地 新都區(qū)尖峰運動公園

熊貓基地 金牛區(qū)嚴家祠路169號

空港基地 雙流區(qū)西航港大道中四段99號

我們的開營宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學飲食和合理訓練的手段，為希望能在一定時間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。

訓練營特點

1 、全封閉專業(yè)訓練模式，、有效

2 、教練全程指導，私教提供一對一個性服務

3 、營養(yǎng)專家科學配餐，全程營養(yǎng)膳食指導

4 、豐富多彩的戶外活動課程和競賽

魔方營三大承諾

1.不使用任何對身體不健康的手段！

2.無其他任何附加費用！

3.無效全額退款！

課程方案介紹

30天：

適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習慣，實現(xiàn)華麗蛻變。

60天：

適宜中度肥胖人群，減重20%，個30天建立起運動和健康飲食的生活習慣，第二個30天強化和鞏固運動和飲食習慣.

90天：

適宜中度及重度肥胖人群，減重25%，個30天掌握要領，60天加強鞏固。由于時間充足，能徹底擺脫數(shù)年甚至數(shù)十年肥胖困擾，效果干凈徹底，杜絕反彈！

120天：

重度肥胖人群，減重30%，個30天掌握要領，60天加強鞏固。后30天塑造形體，120天里，徹徹底底的改變您的生活習慣，重度肥胖人群適用。

在家躺平、刷劇、打游戲，不如來魔方訓練營