這樣吃粗糧能，現(xiàn)在mm都是達人，我來給大家分享一下心得

1，循序漸進吃粗糧，突然增加或減少粗糧的進食量，會引起腸道不適，對于平時以肉食為主的人來說，為了幫助腸道適應，增加粗糧的進食量時，應該循序漸進，不可操之過急。

2，搭配葷菜吃粗糧，我們每天吃的食物出來顧忌口感之外，還要考慮葷素，平衡膳食，每天粗糧的攝入量時30~60克為宜，但也可根據(jù)自己情況調整。

3，吃完粗糧要多喝水，粗糧中含有較多的膳食纖維，需要又充足的水分才能保證胃腸道的正常消化，如果吃的粗糧食品中含水量較少，比如，雜豆飯，玉米窩頭，就要適當多喝水。

4，老人孩子要粗糧細作，老年人和消化系統(tǒng)尚未發(fā)育完善的兒童，由于消化吸收力較弱，吃太多粗糧會增加胃腸負擔，還會妨礙其他營養(yǎng)的吸收，贏減少進食粗糧量。

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