五年制專轉(zhuǎn)本考試是針對未考入高中進入高職院校就讀五年一貫制大專，在第五年第二學(xué)期4月份參加本科院校選拔考試，錄取后到本科院校就讀2年，與高考統(tǒng)招學(xué)生享受同等待遇，屬于全日制本科學(xué)歷，也是只有一次獲得全日制本科學(xué)歷的途徑。

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五年制專轉(zhuǎn)本考試進入，對于考生而言，緊張、焦慮或在所難免。老師表示，適當(dāng)?shù)慕箲]對于考試發(fā)揮是有幫助的，可以提升注意力；但過度焦慮會導(dǎo)致一系列問題，如，進而影響第二天的考試狀態(tài)。那么，考試前焦慮導(dǎo)致的如何“破”？ 昆山瀚宣博大專轉(zhuǎn)本的老師為考生和家長們支招——

別打破睡眠節(jié)奏放松訓(xùn)練有助入睡

老師表示，臨近五年制專轉(zhuǎn)本考試，考生不必從早學(xué)到晚，被復(fù)習(xí)壓得透不過氣易產(chǎn)生過度焦慮；但也不能過于放松，亂了學(xué)習(xí)節(jié)奏。比較科學(xué)的安排是勞逸結(jié)合，在做好防護的同時適當(dāng)進行戶外運動。

有的家長擔(dān)心孩子會睡不著，早早地就催孩子上床睡覺，結(jié)果孩子遲遲睡不著，因此陷入焦慮，更加難以入睡了。老師建議，如果考生平時睡覺時間不算太晚，考前沒必要打破原有的睡眠節(jié)奏，仍可沿用此前的上床時間。

考生如果實在擔(dān)心自己睡不著，可以提前半小時上床，嘗試呼吸放松訓(xùn)練等來幫助入睡。

睡眠質(zhì)量不高不妨試試這個妙招

有些考生的睡眠問題不是難以入睡，而是睡眠過程中多夢，第二天醒來感覺身心沒有得到恢復(fù)，仍覺得疲憊。

老師說，睡眠本是自然而然發(fā)生的，偶爾對自身健康沒有太大影響，考前出現(xiàn)這種情況與腦力活動多、精神太過緊張有關(guān)，不妨試試在睡前“燙腳”。

和泡腳不同的是，燙腳的水溫更高（以皮膚可以耐受為準(zhǔn)），但時間更短（一般不要超過5分鐘），鼻尖和后背微微出汗即可。燙腳可刺激腳部的穴位、將熱能迅速傳遍全身、加速血液循環(huán)，以達到放松軀體、的作用。不過，剛剛燙完腳，核心體溫升高，如果馬上上床可能反而難以入睡，要等到核心體溫下降后（約半小時）再入睡，能使睡眠更沉、深睡眠時間延長，第二天醒來精力充沛、活力滿滿。