2021四川成都肩寬背厚肉多怎么減，營(yíng)教你塑造完美線條

——魔方訓(xùn)練營(yíng)

現(xiàn)在的辦公室白領(lǐng)，每日坐在電腦前，頸椎肩膀后背的受到了嚴(yán)重?fù)p傷，

電腦背是經(jīng)常有的，那么如何改善電腦背，塑造完美線條呢？

向斜后方擺臂

當(dāng)你保持站立姿勢(shì)時(shí)，也能夠簡(jiǎn)單哦。只要將腰身挺直，雙手吹與身體兩側(cè)，利用手臂的力量將左臂緩慢向斜后方擺動(dòng)，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，爾后換右臂學(xué)習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。

平板式

起始姿勢(shì)為下犬式，前臂慢慢放下并貼到地面雙腳打開(kāi)，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀。保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。每天3次，每次堅(jiān)持2分鐘。

分腿伸展

這個(gè)無(wú)負(fù)重的訓(xùn)練動(dòng)作目標(biāo)為整個(gè)背后以及自身的平衡能力。雙腳并攏站定，膝蓋微微彎曲，雙手背于頭后；將重量集中在右腿，左腿后撤3英尺，踮起腳尖保持平衡；腹部收縮發(fā)力，彎曲臀部，降低身軀，直到其與地面平行；緩慢地恢復(fù)站姿，整個(gè)過(guò)程中保持背部自然拱形；做8次，然后換腿重復(fù)。

啞鈴交替劃船

手臂交替運(yùn)動(dòng)可以使兩邊的身體獨(dú)立工作，這種方式可以為肌肉創(chuàng)造不平衡的環(huán)境，促使核心更加努力的工作。雙手各持一啞鈴，掌心向上握住，雙腳打開(kāi)與肩同寬彎曲臀部和膝蓋；降低身軀，直到與地面平行，背部保持自然拱形；腹部繃緊發(fā)力，彎曲左肘在身體一側(cè)做劃船動(dòng)作；緩慢地降低左臂的同時(shí)，右臂做劃船動(dòng)作；這是1次動(dòng)作，連續(xù)完成15次。

————福 利 分 割 線————

全國(guó)三強(qiáng)減脂訓(xùn)練營(yíng) ↑↑↑

我們的開(kāi)營(yíng)宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時(shí)間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問(wèn)題。

訓(xùn)練營(yíng)特點(diǎn)

1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效

2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對(duì)一個(gè)性服務(wù)

3 、營(yíng)養(yǎng)專家科學(xué)配餐，全程營(yíng)養(yǎng)膳食指導(dǎo)

4 、豐富多彩的戶外活動(dòng)課程和競(jìng)賽

魔方營(yíng)三大承諾

1.不使用任何對(duì)身體不健康的手段！

2.無(wú)其他任何附加費(fèi)用！

3.無(wú)效全額退款！

課程方案介紹

30天：

適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個(gè)月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)華麗蛻變。

60天：

適宜中度肥胖人群，減重20%，個(gè)30天建立起運(yùn)動(dòng)和健康飲食的生活習(xí)慣，第二個(gè)30天強(qiáng)化和鞏固運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣.

90天：

適宜中度及重度肥胖人群，減重25%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。由于時(shí)間充足，能徹底擺脫數(shù)年甚至數(shù)十年肥胖困擾，效果干凈徹底，杜絕反彈！

120天：

重度肥胖人群，減重30%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。后30天塑造形體，120天里，徹徹底底的改變您的生活習(xí)慣，重度肥胖人群適用。

易胖體質(zhì)小伙伴的福音，心動(dòng)不如行動(dòng)吧~