?？趹敉饨∩砥鞑膱髢r，運動與健身廠家的知識

科學(xué)使用小區(qū)體育器材運動的收獲很多，每種健身器材都有其針對性鍛煉功效，但是如果掌握不好，或者運動過度可是會受傷的。小童馬小編為您簡單介紹一下幾種體育器材的運動禁忌。

1 、椎間盤突出切忌使用健騎機(jī)。健騎機(jī)是依靠雙手和雙腳的力量做上下運動，從而將整個身體拉伸，以達(dá)到活動全身各部位關(guān)節(jié)的目的。按道理，這項運動很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌 和腰肌都有勞損的人。但如果已經(jīng)是椎間盤突出的話，千萬不要使用這類體育器材，因為脊柱經(jīng)不起健騎機(jī)一拉一扯的折騰。

2、扭腰器幅度不要超過180度。要注意控制扭動的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險。寶聯(lián)建議，扭動的幅度不要超過180度，頻率控制在3-4秒完成一次動 作為宜。

3、太空漫步機(jī)切忌擺動幅度過大。太空漫步機(jī)是的體育器材。之所以受歡迎，是因為很多人認(rèn)為它容易玩、不怎么費力、甩來甩去很過癮。奧霖提醒，太空漫步機(jī)其實很容易拉傷腰肌，特別是老年人在做“太空漫步”時擺腿的幅度為45℃左右，頻率為每次3-4秒。

提高戶外健身器材使用效能

由于室外健身器材曝露放置在戶外，經(jīng)歷風(fēng)，陽光，雨水等各種天氣下，加之使用時間較長，使用頻率高，導(dǎo)致許多室外健身器材出現(xiàn)問題，有些松動，有些生銹，有些缺乏組件，甚至一些功能損壞。長期放置的室外健身器材不僅失去了自身的功能，而且還存在一定的隱患。長久不維護(hù)會使大量設(shè)備逐漸失去功能，損壞甚至報廢。那么室外健身器材如何使用效能呢?

1.改進(jìn)使用說明和警示標(biāo)志。每個室外健身器材都應(yīng)有說明書，說明使用方法與效果，使用壽命，電話維修等，防止用戶誤用，對自己造成傷害。必須在每個室外健身器材設(shè)置點放置警告板，以指示何時設(shè)置設(shè)備以及適合使用的年齡組。

2.加強(qiáng)定期檢查。明確指出，室外健身器材管理的主體是體育主管部門和使用單位。因此，運動部門和使用單位應(yīng)定期檢查室外健身器材的“完好”狀況，觀察是否有松動，破損，損壞等情況，確保室外健身器材的功能，可靠。所有隱患都應(yīng)該及時修復(fù)。

室外健身器材大多數(shù)是以成人的基礎(chǔ)，對于兒童來說，這些室外裝備并不是健身器材，更像是大型玩具，設(shè)備使用說明，一般不看，孩子們正在探索自己的用途，這也導(dǎo)致了室外健身器材。有各種各樣的方式：把漫步機(jī)當(dāng)成了秋千、把高低杠用來倒掛金鐘、把轉(zhuǎn)腰器用來轉(zhuǎn)圈玩……室外健身器材不是玩具。兒童在使用時需要特別小心。兒童必須由成年人照顧，并在使用時給予適當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)。兒童應(yīng)與他們的動作保持和諧。移動范圍不應(yīng)太大，以免發(fā)生意外。