2021四川成都方案大全之科學(xué)爬樓梯運(yùn)動(dòng)法
——魔方訓(xùn)練營(yíng)
近總是聽(tīng)人再問(wèn)，爬樓梯能嗎？很多人都會(huì)抱有這樣的心態(tài)，中午吃多了，走路會(huì)辦公室或者回家吧，這樣還可以減呢。爬樓梯真的能夠幫助嗎？針對(duì)爬樓梯這個(gè)問(wèn)題，今天就來(lái)具體介紹一下。
有研究表明，如果我們登高1米消耗的熱量大概是1000大卡/小時(shí)，這個(gè)熱量消耗相當(dāng)于走路的5倍，跑步的1.8倍，游泳的2倍，如此你反復(fù)在樓上下跑幾趟，你就相當(dāng)于一個(gè)1500米的運(yùn)動(dòng)量了。效果是可想而知的，那么單純這樣跑行嗎，當(dāng)然不是了。
爬樓梯的時(shí)候一個(gè)很重要的點(diǎn)就在于，膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖，在用力的向上蹬的過(guò)程中不要蹲的太深，不然容易對(duì)關(guān)節(jié)會(huì)造成太大的壓力，也達(dá)不到鍛煉的效果。對(duì)于爬樓梯來(lái)說(shuō)，保持在半小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，開(kāi)始鍛煉的時(shí)候很多人會(huì)感覺(jué)腿腳酸痛，屁股跟腰也是很難受，但是不要放棄，此時(shí)是乳酸堆積的過(guò)程，多堅(jiān)持幾天之后，這種癥狀就會(huì)減弱，長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉刺激，就會(huì)讓你適應(yīng)這種節(jié)奏。而且會(huì)讓你從上到下看到瘦的效果。
瘦肚子，在爬樓梯抬腿的過(guò)程中，腿部會(huì)帶動(dòng)腹部一起運(yùn)動(dòng)，如果你一步跨2-3個(gè)臺(tái)階的時(shí)候感覺(jué)會(huì)更明顯，有利于腹部脂肪的燃燒，達(dá)到瘦肚子的目的。
，爬樓梯在不斷上下抬腿的過(guò)程中，腿部的運(yùn)動(dòng)是多的，腿部脂肪也會(huì)快速的分解，也是的運(yùn)動(dòng)，記得爬樓之后要做好拉伸，以免造成小腿變粗。
瘦手臂，爬樓梯的時(shí)候手臂也會(huì)隨之搬動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作也會(huì)帶動(dòng)胳膊運(yùn)動(dòng)，甩掉手臂上的贅肉。
看來(lái)爬樓梯真的有的功效，那也要通過(guò)正確方式來(lái)進(jìn)行，不然也會(huì)帶來(lái)一定的傷害。
膝蓋，很多大體重的人群并不適合爬樓梯，因?yàn)榕罉菍?duì)于膝關(guān)節(jié)的壓力很大，體重大，膝蓋在爬樓過(guò)程中，承重會(huì)更多，很容易造成傷病。
呼吸道問(wèn)題，因?yàn)榕罉翘菔窃谑覂?nèi)進(jìn)行的，樓道內(nèi)的空氣循環(huán)比較差，有一些呼吸系統(tǒng)不好的伙伴，盡量減少爬樓，以免造成呼吸系統(tǒng)的損傷。
通過(guò)以上介紹，大家對(duì)于爬樓梯的相關(guān)問(wèn)題有了一定了解，希望能夠幫助到大家。
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