如何科學(xué)的進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)?

1、注意子宮的恢復(fù)情況

孕媽媽在懷孕時(shí)，身體會(huì)發(fā)生變化，子宮也會(huì)隨著發(fā)生變化。因?yàn)樘殞氁谧訉m中發(fā)育生長(zhǎng)，再加上生產(chǎn)時(shí)會(huì)產(chǎn)生宮縮等，同時(shí)，生產(chǎn)之后，還會(huì)對(duì)子宮進(jìn)行按壓，來(lái)清理子宮中惡露。所以，要格外注意子宮的恢復(fù)情況。孕媽媽可以通過(guò)觀察惡露的顏色和子宮體下降來(lái)判斷子宮的恢復(fù)情況。

產(chǎn)后惡露排凈，是標(biāo)志子宮恢復(fù)好的信號(hào)之一。一般在產(chǎn)后4~6周惡露分泌停止，子宮基本恢復(fù)正常。如果惡露中有血塊、出血量增多或有不好的氣味，排出時(shí)間過(guò)短或過(guò)長(zhǎng)，則表明子宮收縮不良或有感染，應(yīng)及時(shí)看醫(yī)生。

2、充足的休息

生產(chǎn)寶寶的過(guò)程，會(huì)消耗孕媽媽大量的體力，因此，產(chǎn)后孕媽媽要保證充足的休息，使身體能后盡快的恢復(fù)。但也不能總是躺著，適當(dāng)?shù)南麓沧邉?dòng)對(duì)身體的恢復(fù)是有利的。次下床，需要有人陪著孕媽媽，防止因體虛、頭暈而摔倒，也不要久站。之后慢慢增加活動(dòng)次數(shù)和時(shí)間。

3、保持愉悅的心情

產(chǎn)后孕媽媽一定要保持愉悅的心情，因?yàn)閴毫^(guò)大，會(huì)增加孕媽患上產(chǎn)后抑郁癥的可能，因此，產(chǎn)后建議爸比和家人多陪伴孕媽媽，多體貼孕媽媽。