——魔方訓(xùn)練營

“每天累積走一萬步，和一口氣走一萬步的效果，相差很大嗎？”

所以今天我們就說說：走路和步數(shù)的愛恨情仇！

走路的基本要求

其實(shí)走路的好處真的很多，不僅能預(yù)防疾病，而且可以塑形。而且也不需要什么特定的場合和工具，只要你走快一點(diǎn)，脂肪就會(huì)減少一點(diǎn)點(diǎn)。

但是，想要通過走路來，必須達(dá)到兩個(gè)基本要求才行：

1：每10分鐘能走1公里（或者10分鐘走1000步）

2：連續(xù)走路至少30-60分鐘走路至少

經(jīng)?？?/span>小編碼字的人應(yīng)該能明白，前者是為了讓你快走時(shí)的心率快點(diǎn)達(dá)到燃脂心率，后者是為了保證你的運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)。

一萬步?jīng)]有任何意義

如果不看你走路時(shí)的實(shí)際情況，光看步數(shù)是沒有任何意義的。

打個(gè)比方，趁著這個(gè)清明小長假你在外面逛吃逛吃，本以為天天累成狗，可是今早上班前稱體重，尼瑪，重了。

于是你就在想，平時(shí)上班天天坐著都沒胖，為什么天天暴走還胖了？

因?yàn)樽呗废牡臒崃繘]有那么高正兒八經(jīng)的走上一萬步，一般能消耗240-300大卡的熱量

但是大多數(shù)人是達(dá)不到這個(gè)熱量消耗的，因?yàn)檎５墓浣肿呗罚y免走走停停，說說話玩玩手機(jī)，當(dāng)速度降下去了，哪怕完成了一樣的步數(shù)，消耗熱量也會(huì)大大降低。

因?yàn)檠b備不對假期出門溜達(dá)，大家為了自拍，他拍，擺拍，怎么都得擼個(gè)斬男妝，心急的還會(huì)穿上小裙子，為了整體的顏值和和諧度，穿一雙運(yùn)動(dòng)鞋實(shí)在是有礙瞻觀...

可是無論你是退而求其次穿了小白鞋，平底鞋，還是依舊固執(zhí)的穿著小高跟。穿著這種裝備進(jìn)行的走路運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度打折扣的同時(shí)，對腿型傷害也很大。

每天一萬步真的有必要嗎？

說到每天一萬步，肯定就有人問了，每天走這么多路會(huì)不會(huì)傷膝蓋?。?/span>

每個(gè)人的體質(zhì)、骨骼強(qiáng)度不同，身體的肌肉含量和韌帶的強(qiáng)度不同，所以身體能夠承受的運(yùn)動(dòng)量不同。一萬步這個(gè)運(yùn)動(dòng)量，不多不少，對于不同的人來說，每天走這個(gè)步數(shù)給身體帶來的影響不同。

對于有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人、年輕人等群體來說，這個(gè)步數(shù)并不算多，膝蓋能承受住，每天走一萬步，能強(qiáng)身健體，鍛煉膝蓋周圍的肌肉和韌帶，有養(yǎng)護(hù)膝蓋的作用。

對于幾乎不運(yùn)動(dòng)的人、年老體弱的人、本身患有關(guān)節(jié)方面問題的人來說，每天走一萬步會(huì)給膝蓋造成一定的負(fù)擔(dān)。走的時(shí)間長了，容易損傷半月板、關(guān)節(jié)軟骨甚至走壞膝蓋。

并且每天行走一萬步指的是所有步行活動(dòng)的總步數(shù)，而不是單單指走路運(yùn)動(dòng)的步數(shù)。

對于想靠走路的人來說，一般每天6000步左右就可以了。

如何讓每天6000步燃燒更多的脂肪？

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