汕頭朝陽(yáng)區(qū)安利店鋪聯(lián)系電話/微信：1325o793oo2,聯(lián)系人：劉經(jīng)理，安利公司是世界500強(qiáng)企業(yè)。安利（中國(guó)）1995年在中國(guó)廣州經(jīng)濟(jì)技術(shù)開(kāi)發(fā)區(qū)投資生產(chǎn)。自行生產(chǎn)400多款六大系列產(chǎn)品。包括：紐崔萊營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充食品、雅姿高端美容護(hù)膚品、高科技產(chǎn)品（益之源凈水器，逸新空氣凈化器，安利皇后鍋）、XS功能飲料等!

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飲食規(guī)律，吃好早餐

特殊時(shí)期的作息時(shí)間也應(yīng)該跟上學(xué)時(shí)一樣，一日三餐的時(shí)間應(yīng)相對(duì)固定，做到定時(shí)定量。吃飯是一定要細(xì)嚼慢咽，并且不要看手機(jī)、平板等電子設(shè)備，保證就餐時(shí)注意力集中。

尤其是早餐一定要吃好，吃營(yíng)養(yǎng)充足的早餐可以改善認(rèn)知能力。一頓健康合格的早餐至少應(yīng)包括三類(lèi)及以上食物：

谷薯類(lèi)食物，如面條、饅頭、面包等；蓄禽肉蛋類(lèi)，如雞肉、蛋等；奶類(lèi)或豆類(lèi)及其制品等；還有富含維生素C、可補(bǔ)充膳食纖維的蔬果類(lèi)；若再搭配適量松子、杏仁等堅(jiān)果就更好了。

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多吃果蔬、不忘粗雜糧

確保每日攝入適量魚(yú)肉蛋類(lèi)

午餐和晚餐要營(yíng)養(yǎng)均衡、量適宜，建議每天吃12種以上食物。飲食應(yīng)多樣化，保證營(yíng)養(yǎng)齊全。

蔬菜是維生素C、鉀、維生素A（胡蘿卜素）重要來(lái)源；水果是維生素C、鉀、鎂等重要來(lái)源。

建議7-11歲孩子每天攝入300g蔬菜、150-200g水果；

11-14歲孩子每天攝入400-450g蔬菜、200-300g水果；

14-17歲孩子每天攝入450-500g蔬菜、300-350g水果。

深色果蔬（如紅心地瓜、胡蘿卜、西藍(lán)花、芒果、橘子等）富含β胡蘿卜素，其在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A，有助增強(qiáng)，并且對(duì)孩子的視力大有好處

肉魚(yú)蛋類(lèi)是孩子攝入足量蛋白質(zhì)和微量營(yíng)養(yǎng)素的保障，有助于其免疫系統(tǒng)發(fā)育成熟和發(fā)揮功能。孩子正處于長(zhǎng)身體的階段，組織器官發(fā)育都離不開(kāi)蛋白質(zhì)。并且，蛋白質(zhì)還是構(gòu)成對(duì)抗感染的免疫細(xì)胞（如白血球）和抗體的重要物質(zhì)，如果缺乏會(huì)導(dǎo)致免疫細(xì)胞數(shù)目減少，可能造成免疫機(jī)能下降。

另外，很多跟密切相關(guān)的營(yíng)養(yǎng)素（如維生素A、鋅、鐵等），在人體吸收或運(yùn)輸時(shí)也需以蛋白質(zhì)作為載體，若缺乏蛋白質(zhì)也會(huì)影響到這些營(yíng)養(yǎng)素的利用。因此，充足的蛋白質(zhì)攝取能幫助兒童增強(qiáng)。

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天天喝奶，保證鈣的攝入

為滿足骨骼生長(zhǎng)需要，要保證孩子每天至少喝300克牛奶（酸奶）或者相當(dāng)量的奶制品，其鈣含量不僅高，并且吸收率也高，是膳食鈣的來(lái)源。100克牛奶或酸奶相當(dāng)于15克奶粉，10克奶酪。