——瑞利貝專業(yè)營訓(xùn)練營

全國各地都開始升溫，泳池派對，沙灘度假還會遠(yuǎn)嗎？

抹胸小禮服，吊帶長裙，性感的比基尼都準(zhǔn)備好了嗎？

BUT!!!妹子們，摸著你的良心誠心的告訴我，去年攢下的“擺擺肉”掉了嗎？

擺擺肉是什么？

俗話說：解鈴還須系鈴人，既然要擺脫“擺擺肉”，那就要先弄懂“擺擺肉”到底是什么？

大臂后側(cè)連到背部的脂肪就是我們所說的“擺擺肉”

那么，為什么又叫做“擺擺肉”呢？

因為你在跟別人揮手的時候，它就隨著你的動作左右搖動，仿佛也在跟人告別一樣；

包括很多明星對此也非常懊惱，因為當(dāng)你穿著無袖禮服的時候，它招人嫌！

當(dāng)然，除了先天因素以外，后天習(xí)慣才是拜拜肉出現(xiàn)的真正原因！大多數(shù)女性的上肢缺乏力量；

在日常生活中，其大臂基本上不用力。動作的起承轉(zhuǎn)合的過程中，基本上都依靠小臂、斜方肌、肱二頭來受力，肱三頭的后束基本不發(fā)力。再加上，有些女性的坐姿存在嚴(yán)重的駝背含胸現(xiàn)象，久而久之形成了圓肩、厚背，這無疑是給本來就不細(xì)的臂膀神補(bǔ)刀！

水腫型

水腫型一般是出現(xiàn)在下肢，但也有一部分人情節(jié)嚴(yán)重到蔓延到上身了。水腫型肥胖，相對于實實在在的肉肉來說，解決起來要容易的多。飲食清淡，減少鹽的攝入，多喝紅豆、薏米、冬瓜這種利水的果蔬，經(jīng)常多活動一下手臂，加快手臂部分的血液循環(huán)暢通！

贅肉型

贅肉型同樣十分明顯。她們往往是體重不過百的小瘦子，但是乍一看，又并不是那么回事兒。其實就是因為手臂上的兩坨小贅肉，阻礙了她們進(jìn)階“好身材”的道路！贅肉型的妹紙，在視覺效果上就非常吃虧，這可能只有臉大星人才能懂?。?/p>

肥胖型

肥胖型其實很好判斷！如果你的腰圍和腿圍都沒有很細(xì)，手臂也恰好很圓潤，那么本汪只能說，你是真胖，不只是手臂粗了。所以，這樣的妹紙還是乖乖減脂吧！瘦人贅肉型手臂的隊伍并不適合你！有氧＋抗阻訓(xùn)練，堅持下去，等體重下來了再說！

快速擺脫“擺擺肉”

別再被那些狗血的營銷故事所欺騙了，要知道，相較于一個異想天開的江湖傳言AND激動人心的毒雞湯，一套腳踏實地的方案＋堅持執(zhí)行，對你的減脂更有效。

雖然瘦手臂很難，但是并不代表做不到！給大家整理了6個瘦手本臂的動作，幫助大家美美的迎接夏天的到來。

俯身屈臂伸

1． 向前屈體，單手握啞鈴，握鈴的上臂貼靠身側(cè)，與上體平行，屈肘時，要讓前臂自然下垂；

2． 上體和上臂保持不動，收縮三頭肌，前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同時徹底收縮三頭?。?/p>

3． 挺伸前臂時吸氣，下垂時呼氣。

反向俯臥撐

1． 在身體下放的過程中，核心收緊；

2． 保持身體穩(wěn)定，不要憋氣；

3． 大小臂形成90度夾角

啞鈴側(cè)推舉

1． 保持身體中正，不要骨盆前傾；

2． 雙臂和身體在同一個矢面上，感受背闊肌助力肱三頭長束發(fā)力；

3． 注意不要讓腰椎承受過多的壓力。

屈直臂交替平板撐

1． 和平板撐一樣，不要塌腰、撅屁股；

2． 呼吸順暢且不要吊肩膀

啞鈴彎舉

1． 大臂與身體平行，手腕向外旋；

2． 到達(dá)頂部向外旋轉(zhuǎn)、停頓1秒，緩慢下降；

3． 12個為一組，左右交替進(jìn)行。

寬距俯臥撐

1． 雙手距離控制在1.5個肩寬的距離，核心收緊！收緊！

2． 下放過程中，注意和身體保持水平。

以上動作都可以有效的幫你重塑手臂形態(tài)，建議每個動作做12次*4組。

對于準(zhǔn)備長期在家里運動的人，希望你們能夠準(zhǔn)備一些小器械，比如小啞鈴（3-5磅）、彈力帶、瑜伽球等！

當(dāng)然，用水瓶代替也是個非常經(jīng)濟(jì)的選擇。

重量可以參考以下標(biāo)準(zhǔn)：同一個動作，做第6個時感覺有些費力、到第10個的時候已經(jīng)力竭。這樣的重量是較為合適的。

看完了嗎，還等什么呢？趕緊練起來呀！