在家使用跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉以及是不少家庭的選擇了，相比于室外擔(dān)心天氣和交通，室內(nèi)顯得省心不少。當(dāng)然也會(huì)有不少的問(wèn)題，畢竟跑步機(jī)上跑步和室外跑步是有所區(qū)別的，有人會(huì)擔(dān)心跑步機(jī)會(huì)不會(huì)傷膝蓋。那么跑步機(jī)會(huì)傷膝蓋嗎？

其實(shí)只要是運(yùn)動(dòng)，都會(huì)對(duì)膝蓋和關(guān)節(jié)有所影響。只要運(yùn)動(dòng)量合理，運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)正確，跑步對(duì)于膝蓋的傷害完全是可控的。跑步機(jī)和室外跑步比起來(lái)，主要是有一個(gè)馬達(dá)的帶來(lái)的震動(dòng)。馬達(dá)的功率越高，震動(dòng)越明顯，對(duì)于膝蓋的傷害可能較大。另外也可能比室外的傷害小，室外復(fù)雜多樣的地形并不一定適合跑步。

所以為了避免傷害膝蓋，跑步時(shí)要穿戴適合的運(yùn)動(dòng)鞋襪。上機(jī)前做好熱身活動(dòng)，或者是在跑步機(jī)進(jìn)行慢走、慢跑?；顒?dòng)好了身子，肌肉和關(guān)節(jié)都充分熱身了，這樣受傷的幾率就小多了。每天的鍛煉量不要超過(guò)自己的承受范圍，長(zhǎng)期堅(jiān)持，鍛煉效果就會(huì)比較明顯。

條件允許，每天鍛煉半個(gè)小時(shí)。如果時(shí)間不多，每周至少也要鍛煉3次?？刂埔幌嘛嬍常瑘?jiān)持一個(gè)月，就能看到較為明顯的效果了。

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