常伸舌頭的無(wú)聲練習(xí)對(duì)聲音健美的作用十分重要。舌頭反復(fù)地前后伸縮就是對(duì)喉咽局部的推拿按摩。這方法不僅能刺激喉部周圍肌肉的血液循環(huán)，增加唾液，促使廢物盡快排出，增強(qiáng)喉舌肌能，還是預(yù)防并咽喉疾病，增強(qiáng)發(fā)聲技能和提高嗓音質(zhì)量的靈丹妙藥。

用聲之前伸舌頭可使相關(guān)肌肉興奮，很快進(jìn)入發(fā)聲運(yùn)動(dòng)狀態(tài)；用聲之后伸舌頭如同是通過改變肌肉運(yùn)動(dòng)方向與方式的積極休息，因?yàn)榘l(fā)聲時(shí)聲帶一開一閉是橫向運(yùn)動(dòng)，而伸舌頭是扯動(dòng)整個(gè)喉部器官的上下運(yùn)動(dòng)。這方法對(duì)歌唱演員及常用聲的教師都十分有效。

歌唱機(jī)能的訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的，一生都不能怠慢的事情。年輕的時(shí)候堅(jiān)持練聲發(fā)展機(jī)能，隨著年紀(jì)增大，堅(jiān)持練聲保持機(jī)能。用聲之前要做開聲準(zhǔn)備活動(dòng)，就像體育訓(xùn)練之前要做四肢準(zhǔn)備活動(dòng)一樣。參照彭莉佳研究員的著述，簡(jiǎn)介方法如下：

1、放松活動(dòng)：用食指和拇指對(duì)喉部上下肌肉及舌骨進(jìn)行按摩放松，用手掌拍打雙肩和胸部。

2、口腔肌活動(dòng)：食拳頭張嘴，擴(kuò)張口腔肌肉；驚嚇張嘴，有助口咽肌肉開合靈活；抬頭張嘴，有助于牙關(guān)打開；打哈欠張嘴，有助于小舌抬起。

3、唇肌活動(dòng)：雙唇向中間反復(fù)多次用力撮攏，然后向兩邊用力反復(fù)擺動(dòng)。

4、舌肌活動(dòng)：舌尖呈向上卷起狀，從硬腭向后伸舔軟腭，越往后越好，反復(fù)數(shù)次；舌中部凹下，舌身伸出口腔，越往外越好，反復(fù)數(shù)次；舌尖用力分別頂推左右內(nèi)頰及上下內(nèi)唇，然后在內(nèi)頰中左右上下轉(zhuǎn)圈。

5、喉肌活動(dòng)：喉嚨或內(nèi)口向里做收和擴(kuò)的反復(fù)動(dòng)作，也可同時(shí)發(fā)[?]和[u]音。

6、聲帶活動(dòng)：發(fā)氣泡音，勻緩輕微地吹動(dòng)聲帶，發(fā)出“噗噗噗……”的氣泡滾動(dòng)般低沉松弛的聲音，這時(shí)舌、下巴、喉嚨必須放松。

144.連音(Legato)

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