不管你是新媽媽，還是娃已經會打醬油的寶媽，相信你一定經歷過為下奶而活的日子。

奶水不足的媽媽，到底該怎樣正確“催乳”呢？看完這篇，寶寶的“糧庫”就不用擔心了

多親喂

母乳的分泌有個神奇的“黃金平衡”原則，寶寶吃得越多，奶水也就越多，一定要讓寶寶多吮吸。

每次喂奶都讓寶寶吸空乳房；提倡夜里也要哺乳，便于建立經常性的條件反射，以免堵奶或少奶。

喂奶應“按需喂養(yǎng)”，無需按時按點來喂，孩子什么時候想吃就讓他吃。

和寶寶同步睡眠

新媽媽如果休息不夠，會直接影響乳汁分泌，建議每天保證累計睡眠八九個小時。

新生兒每天約有20小時的睡眠，媽媽完全可以和寶寶一起睡覺。

白天可以讓家人多帶帶孩子，媽媽趁機多休息一會兒，休息好了才有奶水。

適當加餐

新媽媽不必刻意追求大魚大肉或過分攝入營養(yǎng)保健品，可適當在三頓正餐中間加兩餐，比如一些粥類、湯、水果、小點心等。

產后一周飲食宜以清淡湯水、半流質飲食為主，多喝粥類，如小米紅糖粥、酒釀蛋花粥、菜末魚米粥等。

一周之后再逐步進食高脂肪、高蛋白、少刺激的軟食，如魚湯、雞湯、黃豆豬蹄湯等。

按摩乳房

按摩乳房能疏通乳腺管，預防和緩解乳房腫脹，增加乳汁分泌，宜在產后2~3天開始按摩。

從乳房的外緣向乳頭方向，放射狀的沿著乳腺管的走向，用手掌的魚際處輕輕螺旋形按摩。

但是注意力度一定不要太大，每側按摩時間不能久。按揉3~5分鐘就要換對側，兩側交替按摩，加起來20~30分鐘就可以了。

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