常伸舌頭的無聲練習對聲音健美的作用十分重要。舌頭反復(fù)地前后伸縮就是對喉咽局部的推拿按摩。這方法不僅能刺激喉部周圍肌肉的血液循環(huán)，增加唾液，促使廢物盡快排出，增強喉舌肌能，還是預(yù)防并咽喉疾病，增強發(fā)聲技能和提高嗓音質(zhì)量的靈丹妙藥。

用聲之前伸舌頭可使相關(guān)肌肉興奮，很快進入發(fā)聲運動狀態(tài)；用聲之后伸舌頭如同是通過改變肌肉運動方向與方式的積極休息，因為發(fā)聲時聲帶一開一閉是橫向運動，而伸舌頭是扯動整個喉部器官的上下運動。這方法對歌唱演員及常用聲的教師都十分有效。

歌唱機能的訓練是一個長期的，一生都不能怠慢的事情。年輕的時候堅持練聲發(fā)展機能，隨著年紀增大，堅持練聲保持機能。用聲之前要做開聲準備活動，就像體育訓練之前要做四肢準備活動一樣。參照彭莉佳研究員的著述，簡介方法如下：

1、放松活動：用食指和拇指對喉部上下肌肉及舌骨進行按摩放松，用手掌拍打雙肩和胸部。

2、口腔肌活動：食拳頭張嘴，擴張口腔肌肉；驚嚇張嘴，有助口咽肌肉開合靈活；抬頭張嘴，有助于牙關(guān)打開；打哈欠張嘴，有助于小舌抬起。

3、唇肌活動：雙唇向中間反復(fù)多次用力撮攏，然后向兩邊用力反復(fù)擺動。

4、舌肌活動：舌尖呈向上卷起狀，從硬腭向后伸舔軟腭，越往后越好，反復(fù)數(shù)次；舌中部凹下，舌身伸出口腔，越往外越好，反復(fù)數(shù)次；舌尖用力分別頂推左右內(nèi)頰及上下內(nèi)唇，然后在內(nèi)頰中左右上下轉(zhuǎn)圈。

5、喉肌活動：喉嚨或內(nèi)口向里做收和擴的反復(fù)動作，也可同時發(fā)[?]和[u]音。

6、聲帶活動：發(fā)氣泡音，勻緩輕微地吹動聲帶，發(fā)出“噗噗噗……”的氣泡滾動般低沉松弛的聲音，這時舌、下巴、喉嚨必須放松。

144.連音(Legato)

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