力量訓練提供下列好處：

性能–性能在日常活動，運動，和身體活動是由于增加肌肉大小，強度，和耐力。

身體成分的可導致?lián)p失的肌肉和脂肪。力量訓練的同時將幫助脂肪取代肌肉。30歲后，你的身體自然失去了約一個半磅的肌肉，每一年。這肌肉下降可以取代脂肪或是可以預防的，建立更多的肌肉。增加肌肉質(zhì)量的提高您的代謝消耗更多的熱量在休息。這有助于減少脂肪。 強度-增加強度的肌肉和關(guān)節(jié)，幫助他們一起工作和行動更有效。這有助于穩(wěn)定，降低風險的損傷和改善身體平衡。你將能夠更充分地運動范圍增加您的靈活性。你的姿勢可以直因為這些肌肉的支持您的身體更舒適。

骨密度-負重活動應力對骨骼造成的密度和強度增加。這反過來又會降低骨質(zhì)疏松風險。 應力–身體活動，包括力量訓練，幫助調(diào)節(jié)睡眠。此外，作為感覺你身體的變化，你會對自己感覺更好。研究顯示，身體活動的一個重要部分是應力減少。