2020四川成都在家吃不胖，封閉式班，瘦肚子

---塑身魔方營

導語：為了拒絕吃肉拒絕吃主食拒絕吃油脂，因為它們會“讓你變胖”。為了練出低皮脂的曲線身材，每天瘋狂地計劃跑步……如果你還秉著這樣的思想去，那你就大錯特錯了。

可能你不敢相信，但你堅信的這些思想都是錯誤的！今天為你揭露關于脂肪的10個錯誤思想，讓變得更輕松。

1、每2-3小時進食能提高你的基礎代謝率

很多人知道“少食多餐”能夠幫助，這是肯定的。但有人認為通過持續(xù)進食而帶來持續(xù)的食物生熱效應，能讓我們的基礎代謝率維持在高水平，這就值得討論了。研究證明，不管你把等量食物分成幾頓吃，其生熱效應的總和是一樣的。而3小時進食一次是為了消除饑餓感。

2、攝入脂肪你就會長脂肪

你長不長脂肪取決于你有沒有熱量盈余，而不在于你吃了么。實際上，脂肪對維持人體生理功能具有重要作用，就算是減脂，我們每天也需要至少吃夠0.3克/斤體重的脂肪。

3、晚上攝入碳水化合物會讓你變胖

這個說法已經(jīng)被我們辟謠過很多遍了。你變不變胖取決于你都吃了么，不取決于你么時候吃。有一個實驗：讓一群猴子主要在晚上進食，另一群晚上幾乎不進食，一年后，兩群猴子的體重幾乎一樣。

4、水果不利于減脂，因為里面都是單糖

雖然水果中都是單糖，但大部分水果的GI值并不高。水果中富含的纖維素和微量元素如維生素、礦物質(zhì)、抗氧化劑是其真正的價值所在。所以就算在減脂，喝一罐運動飲料還不如吃一個蘋果。

5、減脂僅僅需要熱量赤字

如果減脂只看熱量盈虧，那么所有物理學家都是減脂專家。你不僅要看熱量，你還要關注宏量營養(yǎng)素（蛋白質(zhì)、碳水、脂肪）的攝入量。各宏量營養(yǎng)素攝入比例合理的飲食，無疑會帶來較佳的減脂效果。

6、不能吃太多蛋白質(zhì)

很多人在減脂時攝入的蛋白質(zhì)遠遠不夠。足夠的蛋白質(zhì)助你在減脂時防止肌肉流失，甚至能增肌。1g/磅體重的蛋白質(zhì)攝入量是很有必要的。它能給你提供飽腹感，并且過量的蛋白質(zhì)轉化為脂肪的幾率相當小。Ps：說吃太多肉會傷腎的人，該去醫(yī)院檢查檢查。

7、練腹肌能減掉肚子上的肉

不管你怎么練，肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，兩者無法互相轉化，因為它們根本就是兩種不同的細胞。就算肌肉大了，脂肪還是原封不動。目前還沒有常規(guī)的局部減脂方法，不要再妄想練腹肌能瘦肚子、跑步能瘦小腿和大腿了。要減全身一起減。

8、光慢跑就能有曲線優(yōu)美的低皮脂身材

很多人認為慢跑是較好的減脂塑形運動，可惜事實并非如此。一味的慢跑只會讓你變得skinny fat，更別說緊致有型了。肌肉是低體脂的前提，是優(yōu)美曲線的保證，想追求歐美風格的形體，你必須進行抗阻訓練。

9、就要和零食say bye

“管不住嘴的人怎么瘦？”這個管不住嘴通常指的是零食。零食常被認作是增加熱量的垃圾食品。特別在家長的眼中，零食只是一種會把許多脂肪、鹽、糖變成卡路里塞進你身體里，又影響你乖乖吃三餐的壞東西。

10、每日稱重會令人沮喪

每天都在清晨稱重的人都知道體重每天都會發(fā)生波動，有時多有時少。然而，很多“磚家”告訴你，如果一個人努力卻沒有看到體重每天持續(xù)減少，他就會覺得自己在白用功甚至放棄減重。但事實是，多個國外研究證明，一直堅持記錄每天體重的人比不記錄的人成功的幾率更大，并且在過程中產(chǎn)生的波動更少。

塑身魔方可以根據(jù)每個青少年的特性制定

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