zd889jz北京月嫂服務(wù)價格表，正點(diǎn)家政（151 1790 0094）生產(chǎn)寶寶消耗媽媽很多精力，沒有充足的休息時間，馬上又要照顧這個新生命，而且因?yàn)闆]有照顧寶寶的經(jīng)驗(yàn)，寶寶哭鬧常常使媽媽十分焦慮，要是晚上寶寶一哭，經(jīng)常都是媽媽起夜照顧，之后再要盡快入睡變得很難dl。

因此，產(chǎn)后的媽媽經(jīng)常都會出現(xiàn)睡眠不足的狀態(tài)。睡眠不足對媽身體健康有很大的危害。

《美國國家科學(xué)院院刊》上研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6小時，持續(xù)一周就會導(dǎo)致體內(nèi)700多個基因發(fā)生改變，即使一晚睡眠不足，也會對人產(chǎn)生嚴(yán)重危害?！伴L期睡眠不足將改變基因”這個話題近在微博上了熱搜。

基因的改變也許短時間內(nèi)對媽媽來說沒有太大的感覺，但是其他危害卻是直接影響媽生活。

睡眠不足的危害

1.睡眠不足引發(fā)健康問題

睡眠不足會引發(fā)媽，還會引起方面出現(xiàn)心律不齊、心動過速等讓媽媽覺得不舒適的感覺，時間久了可能會引發(fā)心力衰竭。而且因?yàn)樾菹⒉蛔悖瑡寱眲∠陆?，變得很容易感冒，腸胃不舒適等等。長期睡眠不足還有罹患癌癥的危險。

2.睡眠不足使人反應(yīng)遲鈍

睡眠可以讓大腦在經(jīng)歷的混亂之后得到充分的休整，讓你的大腦恢復(fù)到思維和學(xué)習(xí)狀態(tài)。

睡眠不足會影響大腦運(yùn)作，讓媽注意力、專注力被影響，常常前一秒手里還拿著東西，下一秒就忘了要做什么事。這就是所謂的“一孕傻三年”。

3.睡眠不足會變老變胖

睡眠不足的時候，身體會釋放出很多的皮質(zhì)醇來分解皮膚中的膠原蛋白，而膠原單白是保持皮膚彈性的重要物質(zhì)，缺乏膠原蛋白會讓皮膚變得粗糙。而且睡眠不足時，胃內(nèi)饑餓素的分泌增多，會刺激媽食欲，讓媽媽吃得更多，控制力變差。

4.睡眠不足會加重抑郁

很多人都有睡不好，心情變得很差的體會，因?yàn)樯眢w沒有得到充分的休整，情緒也會變得很糟糕。產(chǎn)后的媽媽因?yàn)樯眢w水平的原因，本就情緒容易低落，如果長期的睡眠不足，很容易加重抑郁的癥狀。

的方法

1.首先要有家人的支持和幫助

家人要多體貼媽媽，良好的家庭氛圍可以緩解媽媽焦慮的情緒。特別是爸爸要更加體貼媽媽，多分擔(dān)照顧寶寶的責(zé)任，讓媽媽有更多的時間休息。

2.保證規(guī)律的作息

寶寶在8周之后吃奶和睡眠有一定的規(guī)律了，媽媽可以開始安排寶寶的活動，逐漸培養(yǎng)寶寶的作息規(guī)律。這一開始也許很難，但是通過一段時間的調(diào)整，媽媽可以找出一定的技巧。媽媽可以尋找各種可以休息的時間來補(bǔ)充睡眠，比如在白天的時候跟寶寶一起休息。

3.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動

運(yùn)動有助于睡眠。對產(chǎn)后2月的媽媽來說，運(yùn)動方式有限。媽媽可以在家里進(jìn)行輕量的運(yùn)動，放松心情，或者帶寶寶出門散步等。

如果進(jìn)行運(yùn)動的話，不要在睡覺前運(yùn)動，避免運(yùn)動后身體過熱，影響睡眠，適得其反。

4.飲食來幫助睡眠

B族維生素可以幫助改善人的情緒，對媽睡眠質(zhì)量有一定的幫助作用。富含B族維生素的食物有豬肉、牛奶、蛋類、綠葉蔬菜等等。

睡眠不足會影響媽身體和精神狀態(tài)，媽媽要學(xué)會爭分奪秒地休息，為自己的身體充好電，才能更好地去應(yīng)對生活中的瑣事。