2019四川成都減脂好辦法，暴瘦無氧增肌班，魔鬼式快減重基地

---魔方訓(xùn)練營

增肌、減脂，基本上就包括了所有健身者的愿望。

不過，很多時(shí)候，這兩個(gè)目的確實(shí)相互違背的。一方面在，增肌肯定會(huì)影響減脂。另一方面，減脂肯定也會(huì)影響力量和肌肉。

所以呢，今兒我們來聊聊，減脂時(shí)，么樣的速度，才能不影響力量和肌肉。

Step 1：設(shè)定合理目標(biāo)

之前我們其實(shí)也聊過關(guān)于一次，如何設(shè)定目標(biāo)的事情。當(dāng)時(shí)我們說道：合理的目標(biāo)，是決定你成功與否的關(guān)鍵。

你想啊，如果一個(gè)人張口就來他10天要瘦20斤，我猜90%的人都會(huì)覺得這是吹牛逼不靠譜吧？

而如果你說，你的目標(biāo)是先瘦5斤，5斤瘦完后再定新目標(biāo)，這就顯得合理且可實(shí)現(xiàn)的多，也會(huì)讓人覺得是科學(xué)而持續(xù)的計(jì)劃。

事實(shí)也的確如此！

研究發(fā)現(xiàn)，階段性的目標(biāo)，不用設(shè)的太高，就能讓你的身體有明顯的改善，也更有利于激勵(lì)你后續(xù)進(jìn)行持續(xù)的減重行為

相關(guān)研究↓

科學(xué)家對(duì)40個(gè)無糖尿病的肥胖男性（平均體重≈106kg，平均BMI≈38）進(jìn)行了為期半年的身體指數(shù)觀察：

其中一半被試者采用維持體重的飲食模式，作為對(duì)照組；

另一半則采用更低卡的飲食模式＋訓(xùn)練議，進(jìn)行減重計(jì)劃。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當(dāng)減重目標(biāo)設(shè)定為體重的5%時(shí)，所有減重組都在規(guī)定時(shí)間內(nèi)達(dá)到目標(biāo)。

另外，科學(xué)家表示，5%的體重減少，就已經(jīng)讓被試者的身體整體素質(zhì)有明顯改善：體脂和內(nèi)臟脂肪下降，胰島素敏感性有所提高等。

試驗(yàn)過程中，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，所有減重組在實(shí)現(xiàn)5%的減重目標(biāo)后，還有一半被試者選擇持續(xù)進(jìn)行減重行為，在后續(xù)又成功完成兩個(gè)5%的減重目標(biāo)，較后在半年內(nèi)，有9名被試成功瘦掉了近16%的初始體重。

對(duì)此，科學(xué)家認(rèn)為，雖然對(duì)于很多減重者，你的目標(biāo)可能是減掉15％的體重，但是在設(shè)定減重目標(biāo)是每一階段減5%，更容易減重成功，也更能激勵(lì)你進(jìn)行下一輪的健身。

換到你自己身上，假設(shè)你身高160，當(dāng)前體重是120斤，根據(jù)較有吸引力的目標(biāo)體重98斤，你應(yīng)該減掉22斤……

但是上來就嚷嚷著我要減22斤，顯然有些難……

那么你可以考慮先將階段性目標(biāo)設(shè)為6斤（120*5%）,比較可行而且對(duì)身體也能有很大的改善，再實(shí)現(xiàn)6斤的目標(biāo)后，再循序漸進(jìn)，顯然是更好的方式。

但是，如果你是健身的同學(xué)。你除了成功，估計(jì)還有一個(gè)訴求，就是不掉力量，不掉肌肉。

同時(shí)，如何少掉肌肉？

如果想不掉肌肉，前幾天我們講過你需要在健身的時(shí)候，多吃蛋白質(zhì)。他不僅能讓你時(shí)候，多減脂肪，少掉肌肉。而且，還可以讓你保持更大的力量。

除了飲食之外，的速度，也是很重要的。

在一項(xiàng)試驗(yàn)中，研究者將受試者分成兩組。一組速度比較慢（-0.7%每周），另一組速度比較快（-1.4%每周）。

的速度是通過飲食能量的控制實(shí)現(xiàn)的。除此之外，兩組人還都正常進(jìn)行力量訓(xùn)練。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)， 慢速組的效果，明顯好于速度快的組。

其中，體脂分別下降了31%±3% VS 21±4%。而瘦體重方面，慢速組反而還上升了2.1％±0.4％。而快速族下降了0.2%，掉了肌肉。

力量方面，慢速組的增長，也明顯要好于快速組。其中，臥推增長為7.5kg vs 2.3kg；硬拉增長為5.8kg vs 1.8kg；深蹲增長為9.0kgvs7.0kg。

其實(shí)兩組體重下降速度都還控制的比較好，所以當(dāng)體重下降，力量并沒有受到影響。

不過在現(xiàn)實(shí)生活中，很多健身的同學(xué)比較急于求成。

180斤的男生，一周就要減5斤，那就是一周減去2.8%的體重；

或者，120斤的女生，一周要減3斤，那就是一周2.5%。

這種速度，會(huì)讓你損失力量，甚至損失瘦體重。這樣減下來不僅體型不好看，而且還很容易反彈。

較后總結(jié)下

如果你在進(jìn)行減脂，那么5%的總體減重計(jì)劃是比較合理的。

如果你同時(shí)是一名健身者，那么減脂的同時(shí)，還需要控制減重速度，0.7%/周的減脂速度可以比較好的保持力量和瘦體重。

同時(shí)，你還需要把蛋白質(zhì)的攝入量控制到2.4g/公斤體重，這樣可以更好的減脂。

想要又瘦又有型，光是減重可是不行的，科學(xué)的指導(dǎo)是非常重要的，我們魔方就是一個(gè)讓你科學(xué)減重塑形的專業(yè)機(jī)構(gòu)，幫助您擁有美好身形~

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