2019四川成都瘦的慢怎么辦，三大方法教你度過平臺期

很多用心的寶寶，都避免不了這個魔咒：剛開始時，稍微控制下飲食，再加上點運動，體重就嗖嗖的往下降；而一段時間后，體重就卡著不動了。即使吃再少的東西，做更多的運動，體重就像不要臉的小婊砸一樣，巋然不動，甚至這小婊砸還會有小小的反彈一下。

如果你已遇到這種狀況，我就要先恭喜你了，因為你前段時間一定是用心了。只是，此時你進(jìn)入了減重過程中很重要的一個階段——平臺期。

平臺期是個啥？

平臺期即“停滯”期，它是身體的一種自我保護(hù)模式。當(dāng)瘦到一定程度后，身體通過自我調(diào)節(jié)，提高食物的吸收及利用率，降低身體的新陳代謝，此時能量的消耗相對于以前便減少了。它打破了之前“能量攝取≤消耗”的不等式，此時體重便不再下降了，這種情況便是平臺期。

平臺期的鑒定方法是：如果您一直在持續(xù)努力的，但體重和圍度已經(jīng)超過2個周沒有任何變化，這個時候就是遭遇了過程中的平臺期。遇到平臺期的寶寶們！別氣餒，別擔(dān)心，別害怕~下面本汪就告訴大家如何破這個魔咒~

1、調(diào)整心態(tài)

這個戰(zhàn)術(shù)，是心理戰(zhàn)術(shù)，在心理上戰(zhàn)勝它！很多寶寶遇到平臺期時信心會大受打擊，為此中斷的大有人在。因而此時調(diào)整好心態(tài)尤其重要！

首先本汪必須強調(diào)一下，平臺期是正常現(xiàn)象。每個的人都會遇到，且平臺期也不算真正意義上的“停滯”期，雖然表面上體重暫未下降，但機體卻一直在持續(xù)改變。只要把堅持到底，并有信心突破平臺期，體重便會繼續(xù)下降。因此，寶寶們必須在心理上打敗這個小婊砸！

2、調(diào)整飲食

這第二個戰(zhàn)術(shù)，是飲食戰(zhàn)術(shù)。很多寶寶看到自己體重下不去了，就開始認(rèn)為方法不對努力白費，于是干脆來極端的方法：吃更少或者干脆節(jié)食。殊不知這種極端行為只會更加降低身體的新陳代謝，肌肉會消耗加劇，更易形成易胖體質(zhì)。

因此，寶寶們千萬別讓這個小婊砸給亂了的步伐。在平臺期可以稍微的調(diào)整飲食，如改變一下食物的種類。但謹(jǐn)記不要吃GI值太高的食物哦，也可以減少高GI值食物的攝入等。

3、運動模式多樣化

這第三個戰(zhàn)術(shù)，是運動戰(zhàn)術(shù)。在時，你長期進(jìn)行一種或兩種運動，身體會適應(yīng)，當(dāng)動作熟練后，消耗的熱量也會變少，效果自然打折扣。

這時，你需要改變一下運動習(xí)慣、增加運動強度、轉(zhuǎn)換運動方式等改變身體對之前運動的適應(yīng)性。處于平臺期的寶寶們可以試試本汪下面的方法：

1.通過提高運動次數(shù)、時間、強度等增加運動量，讓身體消耗更多熱量。如果你習(xí)慣一周做三次的有氧運動，例如跑步、騎車、跳有氧操等，不妨改為一周4次；如果你現(xiàn)在的有氧運動時間是30分鐘，可以把它延長到40分鐘等等。

2.增加抗阻力訓(xùn)練，提高新陳代謝，增強身體的能力。本汪建議的寶寶們有氧運動和無氧運動相結(jié)合。

3.練習(xí)瑜伽或者做點全身拉伸運動，打破身體僵持的運動平衡，這對突破平臺期大有幫助。