2019四川成都碳循環(huán)法，讓你吃飽飯也能輕松瘦，小班集訓(xùn)營(yíng)

——魔方營(yíng)

我們經(jīng)常說(shuō)，有些好習(xí)慣，其實(shí)是能幫助你的。而其中，細(xì)嚼慢咽就是被大家所熟知并且確實(shí)卓有成效的方法。

我們以前就介紹過(guò)，如果你吃的過(guò)快，長(zhǎng)胖的幾率就比常人高出3倍。

在一項(xiàng)為期3年，針對(duì)3287個(gè)成年人的調(diào)查中，科學(xué)家就發(fā)現(xiàn)了：吃太快很容易導(dǎo)致長(zhǎng)胖！

如果你平時(shí)吃飯就快，一般還得吃到自己覺(jué)得飽了為止，那你長(zhǎng)胖的概率相比那些慢慢吃到飽的人，要高3倍之多

為什吃的快容易變胖？

那么，同樣都是吃到飽，為什吃的快就會(huì)容易導(dǎo)致胖呢？

科學(xué)家表示，這可能和吃太快會(huì)干擾你的飽腹程度，以及對(duì)食物分量的把控有關(guān)。

在另一項(xiàng)有意思的實(shí)驗(yàn)里，研究人員要求正常體重的被試者用7種不同的“姿勢(shì)”吃自己覺(jué)得差不多量的巧克力，并測(cè)試了食物分量的大小，和吃東西的速度，對(duì)進(jìn)食總量的影響：

自由選擇單塊食物大小，自由控制進(jìn)食速度

自由選擇單塊食物大小，3s吃完單塊食物

自由選擇單塊食物大小，9s吃完單塊食物

小分量單塊食物（5g），3s吃完單塊食物

小分量單塊食物（5g），9s吃完單塊食物

大分量單塊食物（15g），3s吃完單塊食物

大分量單塊食物（15g），9s吃完單塊食物

可以看到，吃多的“條件6－單位大分量，3s吃一塊狼吞虎咽組”，比吃少的“條件5-單位小分量，9s吃一塊細(xì)嚼慢咽組”，多吃了140g②！

所以，之前我們認(rèn)為，細(xì)嚼慢咽能夠幫助，純粹是因?yàn)檫M(jìn)食時(shí)間長(zhǎng)了，吃的就少了。也就是說(shuō)，，是因?yàn)榭斐院吐詳z入的熱量不同。

在一項(xiàng)研究中，發(fā)現(xiàn)慢食組（進(jìn)食時(shí)間21分鐘）普遍比快食組（進(jìn)食時(shí)間9分鐘 ）吃的更少，正常體重組平均減少88大卡，超重者平均少吃了58大卡！

然而，近看了一個(gè)新的研究，卻發(fā)現(xiàn)細(xì)嚼慢咽的效果，可能沒(méi)那么簡(jiǎn)單。它可能不僅會(huì)幫助你少吃，還可以讓你消耗的熱量增加。

細(xì)嚼慢咽能讓你消耗更多的熱量？

我們都知道，食物熱效應(yīng)，是由于進(jìn)食引起的能量消耗增加，是人類消耗熱量的一個(gè)重要組成。每當(dāng)我們吃完飯后，你就會(huì)覺(jué)得很暖和

這種感覺(jué)冬天很明顯（不僅在你吃了熱湯面或者火鍋的情況下）。這很大程度上就是因?yàn)樵谀阆臅r(shí)候，食物熱效應(yīng)在把食物轉(zhuǎn)化為熱量。

由于食物熱效應(yīng)只是單純的損耗，并不增加可利用的能量。所以很多學(xué)者也認(rèn)為，增加進(jìn)食行為的食物熱效應(yīng)，是促進(jìn)的關(guān)鍵。

一項(xiàng)來(lái)自日本的研究，就研究了細(xì)嚼慢咽和快速進(jìn)食之間，食物熱效應(yīng)的差異。

跟上面的幾個(gè)研究不同，這個(gè)實(shí)驗(yàn)里，相互對(duì)照的受試者，吃的熱量是一樣的（分別對(duì)比吃100千卡食物和300千卡食物）。

吃100千卡食物，快速進(jìn)食組的用餐時(shí)間為39±4秒，咀嚼次數(shù)為40±3次；慢吃組為161±21秒，咀嚼次數(shù)是194±22次。

吃300千卡食物，快速進(jìn)食組的用餐時(shí)間為103±11秒，咀嚼次數(shù)為137±15次，慢吃組為497±45秒，咀嚼次數(shù)是702±108次。

實(shí)發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)食同等熱量的情況下，細(xì)嚼慢咽的食物熱效應(yīng)，會(huì)明顯高于快吃組。

而產(chǎn)生這種結(jié)果的原因，科學(xué)家認(rèn)為：可能是餐后內(nèi)臟循環(huán)的差異。

之前我們就說(shuō)過(guò)，是一件不能強(qiáng)求的事兒，有時(shí)候采用一些更簡(jiǎn)單、輕松、不費(fèi)力，卻有效果的小技巧，反而能讓你沒(méi)壓力，更好的堅(jiān)持下去，更好的管理你的身體和體重哦！

所以，不如今天吃飯時(shí)候，就試試細(xì)嚼慢咽，從此吃著瘦。

訓(xùn)練項(xiàng)目：

熱量消耗課程（有氧舞蹈，搏擊操，跑步，彈力繩，游泳等）

課程目的：消耗身體多余熱量，促進(jìn)脂肪燃燒及消耗，達(dá)到減重的目的。

新陳代謝提高課程（杠鈴操，自由器械，體能對(duì)抗）

課程目的：增加新陳代謝率，提高基礎(chǔ)代謝，提高減重速度。

局部塑形課程（拉力帶，健身球，墊上課程）

課程目的：增加局部肌肉收緊度，改善皮膚松弛，達(dá)到塑形的目的。

戶外訓(xùn)練（爬山，徒步，騎行，籃球）

課程目的：放松學(xué)員身心，增加訓(xùn)練樂(lè)趣，在玩耍中也達(dá)到運(yùn)動(dòng)目的。

營(yíng)養(yǎng)課程（生活作息，飲食計(jì)劃，食物熱量）

課程目的：糾正不良生活、飲食習(xí)慣，養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣。

營(yíng)養(yǎng)管理：專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師每日均衡飲食方案，健康、綠色食品。

嚴(yán)格的生活作息，針對(duì)運(yùn)動(dòng)以及身體情況定制的飲食計(jì)劃；嚴(yán)格控制食物熱量攝入，糾正不良的進(jìn)食習(xí)慣，在今后的生活中央行上呢個(gè)良好的飲食習(xí)慣；

并且，對(duì)飲食進(jìn)行系統(tǒng)教育，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，防止今后再次暴飲暴食；

到如同家一般的溫暖

住宿環(huán)境：

溫馨的單人間，雙人間，三人間，干凈的住宿環(huán)境讓營(yíng)員體會(huì)到如同家一般的溫暖，快速WiFi、有線電視、舒適床品、獨(dú)立空調(diào)。并設(shè)有網(wǎng)上沖浪區(qū)域，KTV，觀影室等娛樂(lè)室。

魔方營(yíng)三大承諾

1.不使用任何對(duì)身體不健康的手段！

2.無(wú)其他任何附加費(fèi)用！

3.無(wú)效全額退款！