2019四川成都跳繩不粗腿，偏方，月瘦30斤

——魔方營

說到跳繩，大家是不是回憶起了自己的童年時(shí)光？對于這項(xiàng)熟悉的運(yùn)動，其實(shí)你還有很多不了解的地方哦！跳了那么久，你知道跳繩的正確動作嗎？想要減脂是跳繩好還是跑步好？跳繩會不會讓小腿變粗呢？......今天，本汪就來給大家一一解答。

跳繩 vs 跑步

為了讓大家能跳好跳繩，本汪在這里有幾個(gè)告訴大家，幫助大家掌握好這項(xiàng)利器.

1選擇合適的跳繩

在跳繩的選擇上，沒有嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)，一般在挑選跳繩時(shí)試用一下，這樣能更好的找到適合自己的重量和手握。

新手在選擇跳繩的時(shí)候，需要注意的是：盡量避免選擇過重的跳繩，選擇過重的跳繩會增加小臂、肘關(guān)節(jié)在運(yùn)動中的負(fù)荷和壓力，有可能會造成不適應(yīng)產(chǎn)生的酸痛和關(guān)節(jié)磨損。

此外，還要注意調(diào)整跳繩的長度，不合適的繩距會增大跳繩的難度。跳繩長度的選擇需要根據(jù)身高進(jìn)行調(diào)整，一般雙手握在繩子兩端，腳踩繩子，雙手的位置在髖部以上，胸部以下為宜。

2注意正確發(fā)力

跳繩時(shí)，要注意兩個(gè)重要的環(huán)節(jié)的發(fā)力正確性。一是避免使用大臂造成跳繩大幅度的揮動，過大幅度的擺動不僅造成體力的消耗，還影響跳繩的效率，因此跳繩時(shí)大家避免以大臂為軸進(jìn)行揮動，應(yīng)保持大臂貼近軀干，揮動時(shí)要注意小臂、手腕的發(fā)力。

二是要注意跳躍時(shí)以踝關(guān)節(jié)伸展為主，輕輕躍起，使繩子快速通過雙腳，避免跳躍時(shí)過高追求高度或有大幅度屈膝的動作。

3注意跳繩前的準(zhǔn)備活動

跳繩是一項(xiàng)強(qiáng)度較大的運(yùn)動，因此在正式開始前一定要做好充足的準(zhǔn)備活動。尤其要注意肩、肘、腕和腳踝周圍肌肉的準(zhǔn)備活動，在這里本汪也大家做兩個(gè)針對手腕和腳踝的熱身動作。

靠墻指握撐：和靠墻俯臥撐類似，也完全可以從靠墻俯臥撐開始，逐漸嘗試完成靠墻指握撐。

靠墻俯臥撐示范

4避免膝蓋損傷的提示

進(jìn)行跳繩運(yùn)動時(shí)，需要重復(fù)跳躍和落地兩個(gè)過程，而跳起落地后產(chǎn)生的應(yīng)力沖擊則需要人體緩沖吸收，若這一過程完成的不好，則會不可避免的加速膝蓋周圍肌肉組織的疲勞或?qū)﹃P(guān)節(jié)產(chǎn)生一定的磨損。

跳繩會粗小腿嗎？

除了跳繩對膝蓋的損傷外，想必大家（尤其是妹子）也很關(guān)心跳繩造成小腿粗的問題。當(dāng)然，首先一點(diǎn)是經(jīng)常跳繩會讓小腿粗嗎？答案是沒有那么容易，動作正確情況下反而會瘦小腿。跳繩確實(shí)反復(fù)需要小腿三頭肌收縮發(fā)力來完成運(yùn)動，但由于鍛煉導(dǎo)致肌肉肥大、肌纖維增粗造成的小腿粗，對于跳繩這項(xiàng)運(yùn)動來說不是那么容易實(shí)現(xiàn)。

但有一種情況需要大家注意，鍛煉完如果長期缺少有效的放松和拉伸，則是有可能造成“小腿粗”的情況發(fā)生。解決方法則十分簡單，只需要大家每次鍛煉完先用泡沫軸滾一滾小腿，再進(jìn)行拉伸就搞定啦。

初學(xué)者：可以從每天跳一次，每次兩組，每組200個(gè)開始，不用計(jì)時(shí)。目的是熟悉這項(xiàng)運(yùn)動，同時(shí)避免初學(xué)階段動作不標(biāo)準(zhǔn)造成的問題，加強(qiáng)身體的適應(yīng)能力。

中期：逐漸增加跳繩的數(shù)量，對完成時(shí)間也需要有一定控制。

后期：不需要對跳繩的數(shù)量有嚴(yán)格的要求，可以以較快的頻率，以時(shí)間為單位完成，如每天進(jìn)行5組速跳，每組3分鐘，組間歇60-90秒。

除了單純的在跳繩的次數(shù)和使用的時(shí)間上做文章外，有條件的小伙伴還可以將跳繩和跑步組合起來。

訓(xùn)練項(xiàng)目：

熱量消耗課程（有氧舞蹈，搏擊操，跑步，彈力繩，游泳等）

課程目的：消耗身體多余熱量，促進(jìn)脂肪燃燒及消耗，達(dá)到減重的目的。

新陳代謝提高課程（杠鈴操，自由器械，體能對抗）

課程目的：增加新陳代謝率，提高基礎(chǔ)代謝，提高減重速度。

局部塑形課程（拉力帶，健身球，墊上課程）

課程目的：增加局部肌肉收緊度，改善皮膚松弛，達(dá)到塑形的目的。

戶外訓(xùn)練（爬山，徒步，騎行，籃球）

課程目的：放松學(xué)員身心，增加訓(xùn)練樂趣，在玩耍中也達(dá)到運(yùn)動目的。

營養(yǎng)課程（生活作息，飲食計(jì)劃，食物熱量）

課程目的：糾正不良生活、飲食習(xí)慣，養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣。

營養(yǎng)管理：專業(yè)營養(yǎng)師每日均衡飲食方案，健康、綠色食品。

嚴(yán)格的生活作息，針對運(yùn)動以及身體情況定制的飲食計(jì)劃；嚴(yán)格控制食物熱量攝入，糾正不良的進(jìn)食習(xí)慣，在今后的生活中央行上呢個(gè)良好的飲食習(xí)慣；

并且，對飲食進(jìn)行系統(tǒng)教育，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，防止今后再次暴飲暴食；

到如同家一般的溫暖

住宿環(huán)境：

溫馨的單人間，雙人間，三人間，干凈的住宿環(huán)境讓營員體會到如同家一般的溫暖，快速WiFi、有線電視、舒適床品、獨(dú)立空調(diào)。并設(shè)有棋牌室，網(wǎng)上沖浪區(qū)域，KTV，觀影室等娛樂室。

魔方營三大承諾

1.不使用任何對身體不健康的手段！

2.無其他任何附加費(fèi)用！

3.無效全額退款！