在動(dòng)感單車的鍛煉中，為了取得比較好的鍛煉效果，動(dòng)作的規(guī)范性很重要，鍛煉的模式也很重要。不同的阻力模式，實(shí)際的效果是不一樣的。另外每個(gè)人的體質(zhì)也不一樣，大家要根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇。那么動(dòng)感單車如何選擇阻力？

首先要明確阻力的選擇是因人而異的，本文也只是作為參考。動(dòng)感單車上的顯示器可以反應(yīng)運(yùn)動(dòng)者當(dāng)前的心率，讓運(yùn)動(dòng)者了解自己運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。想要鍛煉心肺需要選擇較小的阻力，保持較快的速度，讓心率維持在極限心率的80%以上。（極限心率=220-年齡）

如果是為了，阻力只需要中等程度就可以了，讓訓(xùn)練者的心率維持在65%以下。騎行時(shí)間要達(dá)到30分鐘，這樣在消耗完體內(nèi)的糖原之后才可以。在騎行中，使用者還要多注意加深呼吸，這樣不僅可以促進(jìn)的效果，還能提高心肺功能。

如果是為了增加腿部肌肉，除去使用高阻力方式以外，多類型的變速鍛煉效果更好。快慢交替，上坡、下坡、快速騎、慢速騎，把這幾種方式交替循環(huán)鍛煉，對(duì)于腿部肌肉鍛煉很有效，有效的鍛煉人體功能，同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)新鮮感和樂趣。運(yùn)動(dòng)時(shí)也請(qǐng)務(wù)必注意，做好熱身運(yùn)動(dòng)。上車前調(diào)整好座椅，避免運(yùn)動(dòng)中腿疼、屁股疼等情況。

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